9 способов наконец встать с дивана и начать действовать

Как встать с дивана и начать заниматься спортом?

Сильная мотивация. Зачем вам спорт?

Никакая сила не сможет поднять вас дивана, если вы не будете знать, почему вам нужно это сделать. Чтобы к чему-то двигаться, нужно иметь в этом какой-то смысл.

Эта цель должна быть настолько сильной, чтобы человек был в состоянии преодолеть первоначальную неприязнь к упражнениям.

Если вы хотите похудеть, вы должны знать, какой ре

Если вы хотите похудеть, вы должны знать, какой результат вы хотите достичь. Не думайте, что уже в начале вы достигнете каких-то впечатляющих результатов. Начните с маленьких шагов.

Может быть, вы хотите, чтобы поместиться в свое любимое платье? А может, вы хотите иметь отличную фигуру к лету? Подумайте над причинами, которые должны побудить вас к действию.

Важно найти что-то такое, без чего вы не сможете в будущем.

План и напоминания

Если человек не имеет своей привычкой регулярно заниматься спортом, ему будет очень трудно приступить к действию.

Если у вас нет привычки делать утреннюю зарядку – велика вероятность, что вы будете просто забывать об этом. Тогда стоит себе облегчить жизнь и просто написать напоминание.

Также сформируйте план действий, ведь с ним гораздо легче приступить к реализации своего плана.

Например, напишите себе такой распорядок тренировок на неделю – 100 приседаний, 30 отжиманий, минутная планка и получасовая пробежка. Так вы будете знать, что и в какой последовательности выполнять.

Купите красивые вещи для тренировки

Это тоже хороший способ начать спортивные занятия, особенно для девушек. Потому что, когда мы купим себе какое-то очень крутой снаряжение или предмет одежды, то мы хотим его как можно быстрее проверить на практике или продемонстрировать окружающим.

Помимо этого, красивая одежда для тренировки обеспечит нам чувство комфорта во время занятий. Поэтому, каждый следующий раз, нам будет легче себя заставить отправиться на тренировку.

Сила повторений

Сила повторений

Результаты в каждой плоскости жизни определят количество повторений. Чем больше раз данную вещь мы делаем, тем к большему совершенству мы переходим.

Если вы будете что-то делать достаточно продолжительно, скоро это действие станет автоматическим.

Если много раз мы заставим себяшевелиться и думаем, как встать с дивана и начать заниматься спортом,  соизволить выйти на тренировку, то, в конце концов, мы привыкнем к этому, и не будем протестовать перед очередной порцией движения.

Это не приходит без труда. Известно, что после первого вставания с дивана, мы не будем чемпионами по гимнастике.

Однако, если мы будем относительно часто принуждать себя к физической активности, мы станем гораздо более спортивными, чем те люди, которые до сих пор не решились поднять себя с дивана.

Награды и наказания

Ничто так не мотивирует к действию, как награды и наказания. Поэтому хорошо бы придумать их для себя, например: за выполнение трех тренировок в неделю наградить себя чем-то хорошим и особенным.

Только это не должна быть еда, особенно если речь идет о сладком. Мы можем вознаградить себя, например, просмотром какого-нибудь хорошего фильма, ужином при свечах, романтической прогулкой в свете звезд, расслабляющим купанием – у нас есть много вариантов для выбора.

Однако, если мы не выполним наш план, отсутствие награды может быть для нас недостаточным наказанием. Стоит заранее предположить, что мы будем делать, если провалим план.

Какими будут последствия? Мы можем, например, дого

Какими будут последствия? Мы можем, например, договориться с друзьями, что за каждый отказ от тренировки мы будем платить им определенную сумму денег или выполняем их нелепое желание. Это хорошо мотивирует.

Получайте удовольствие

В целом любая физическая активность провоцирует выброс невероятного количества эндорфинов – гормонов счастья. Если вы валяетесь на диване без настроения и желания что-либо делать, спортивные занятия могут придать вам энергии. Как встать с дивана и начать заниматься спортом?

Просто встаньте и совершите разминку, не выходя из дома, только делайте каждое упражнение быстро и активно, чтобы разогнать кровь. Подождите пять минут, попейте воды, и вы почувствуете, как ваше настроение начнет улучшаться.

Метод малых шагов

Не пытайтесь сразу кидаться в омут тяжелых нагрузок и нереальных спортивных целей. Начинайте с маленьких шагов. Постепенно вводите себе все большую нагрузку. Ничто так не демотивирует, как неудача на первой тренировке.

Помните о том, что даже если в прошлом вы занимались спортом, после перерыва всегда нужно начинать постепенно.

Не торопитесь и не ждите быстрых результатов. Шаг за шагом – вы увидите, что с каждой тренировкой вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Каждый день делайте хотя бы один маленький шаг для улучшения своей формы, такие действия со временем принесут плоды.

Найдите мотиватора

Найдите мотиватора

Если вам трудно самостоятельно мотивировать себя для тренировок, найдите компаньона для совместных занятий каким-то спортивным хобби. Может кто-то по соседству хочет бегать вместе с Вами? Может кто-нибудь хочет покататься вместе на роликах или велосипеде?

Хорошим вариантом является также конкуренция. Вы можете договориться с кем-то из друзей, что каждый из вас будет делать в неделю, определенные упражнения и в подтверждение пришлите фотографии с тренировок. Хорошо также работает, когда вы знаете, что ваш знакомый уже позанимался, а вы еще нет.

В эпоху Интернета можно также записаться в группы поддержки онлайн. Там с другими членами группы мы будем друг друга поддерживать и мотивировать для тренировок. Мы получим от них также интересные советы по выполнению упражнений.

Как встать с дивана и начать заниматься спортом? Заведите себе четвероногого друга – каждое утро вам нужно будет выводить его на прогулку, и вы просто не сможете не выйти, а значит обязательно совершите утреннюю пробежку.

Помимо этого, если у вас нет компаньона для занятий спортом, с веселым песиком вам будет гораздо веселее бегать и выполнять упражнения.

Разнообразие

Разнообразие

Однообразие — это враг мотивации и успеха многих людей. К сожалению, человеческий мозг не терпит однообразия. Поэтому, каждый день выдумывайте для себя что-то новое – выбирайте другие маршруты для пробежек, меняйте схемы тренировок, ставьте себе другие песни.

Находите способы разнообразить свой моцион таким образом, чтобы вам никогда не было скучно, и вы всегда делали что-то с интересом.

Наши мысли – наши враги

Наши мысли – наши враги

Но, можно сделать их своими друзьями, или по крайней мере – союзниками. Перестаньте думать, что вы чего-то не можете или что спортивные занятия – это что-то невообразимо сложное. Вся проблема в том, что мы сами нагнетаем в собственных мыслях, а потом естественно, что нам сложно немедленно действовать.

Поэтому, начните думать позитивно о себе и предстоящих занятиях – все получится, если вы только поверите в это. Спорт в жизни человека неоспоримо полезен!

Вперед, к новым победам над собой! Полезное чтение на выходных

Полезное чтение на выходных

Читаем блог за вас 🙂 Выбираем 5 самых ценных статей и присылаем раз в две недели. Чек-лист «Читаю книги, меняюсь к лучшему» — уже в первом письме.

50+ ресурсов для саморазвития, 15 выводов про отношения и обои на июль Как научиться любить себя, 15 причин стать фанатом книг и МИФ из будущего Что делать, когда на вас кричат, как научиться учиться и вдохновляющие обои на июнь Общение с любимыми, тренировки за 15 минут и 4 приема суперобучения для каждого

Теги

Adblock
detector