Как научиться кататься на сноуборде

Основные шаги для новичка

Разумеется, учиться кататься лучше под руководством тренера или хотя бы знающих друзей. Найти тренера можно почти на любом курорте — будь это «Красная Поляна» или даже московский «Кант».

Заниматься с тренером можно как в группе, так и индивидуально. Второй вариант по понятным причинам выйдет дороже. Цены за каждое занятие варьируются, но в целом стоит рассчитывать на пару тысяч рублей в час. Изучить расписание и цены тренировок можно на сайте школы либо самого «курорта».

В Москве легче всего вставать на доску в том же «Канте» (станция метро «Нагорная»), либо в “Снежкоме” (станция метро Мякинино, Красногорск). Этих склонов вполне хватит для того, чтобы научиться базовым движениям — элементарному соскальзыванию вниз на заднем канте, а затем поворотам.

Но если вы чувствуете готовность учиться самостоятельно (либо у вас нет денег на тренера), можете попробовать освоить некоторые базовые упражнения самостоятельно. Объяснять их в виде текста — штука довольно сложная. Алексей Соболев, семикратный чемпион России по сноуборду, и вовсе считает, что описание подобных упражнения текстом — бесполезно. Единственный разумный вариант — посмотреть хотя бы видеоуроки. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с его ютьюб-каналом.

Начать можно с видео, которое так и называется «Первая тренировка на сноуборде». В нем прорайдер рассказывает, как правильно делать разминку, какую выбрать стойку и с каких упражнений стоит начать:

В целом у Алесея на канале есть целый курс уроков — советуем вам смотреть их по мере обучения. Например, в третьем видео Соболев рассказывает, как правильно падать — это невероятно важный скилл, потому что в начале обучения вам никак не избежать частых падений:

Остальные видео посвящены другим базовым вещам: как правильно тормозить, как садиться на подъемник и наконец как научиться поворачивать.

Разгрузка поджиманием ног

Это не простой вид разгрузки доски. при выходе доски из дуги одновременно с уменьшением закантовки, вы подтягиваете ногами доску к себе, а сразу после перекантовки выдавливаете доску в следующую дугу, преодолевая действие центробежной силы. В момент перекантовки весь корпус, включая плечи и голову, остается на прежнем уровне.

Видео

Первые повороты

Прежде чем начинать освоение техники поворотов, сделайте упражнение с опорой. На ровном горизонтальном участке склона пристегните доску и отрабатывайте перебросы задней ноги влево и вправо. Большую часть веса переносите на переднюю ногу. Руками за счет опоры поддерживайте равновесие. Это упражнение аналогичное поворотам и поможет вам сделать то же самое в движении. Можно выполнить это движение и без опоры, но обязательно на ровном месте!

Если описать поворот упрощенно, то это смена опорн

Если описать поворот упрощенно, то это смена опорного канта доски, причем опорный кант должен быть всегда выше по склону, а нижний кант всегда оторван от снега. Корпус держите прямо, ноги чуть-чуть согнуты, вес тела над доской.

Существует несколько способов поворотов. Попробуйт

Существует несколько способов поворотов. Попробуйте начинать одним из предложенных способов. Как покажется вам более удобно, так и продолжайте делать первые повороты на доске.

Советы и упражнения для начинающих сноубордистов

Ежегодные многие люди отправляются на горнолыжные курорты: кто покататься на лыжах, кто просто погулять по склонам гор, а есть и те, которые предпочитают проводить время отдыха, катаясь на сноуборде. Именно этот вид спорта привлекает большинство людей.

И вот вы собрались вместе со своими друзьями съездить в горы. Приехали, обустроились и рванули на склон. В прокате вам выдадут самую модную доску, настроят все крепления, вы оденете комфортные сноубордические ботинки. Затем вы пойдете на склон и попытаетесь осуществить свой первый в жизни спуск. 100% новичков падают еще на первой минуте спуска. Что же делать вам, пока ваши друзья поехали вниз, и как понять, где же оно, неистовое удовольствие от катания?

Правильно, необходимо брать силу воли в кулак и учиться. А как это сделать, мы вам подскажем.

Какая экипировка понадобится

Чтобы защититься от травм и солнца, при катании на
Чтобы защититься от травм и солнца, при катании надевайте шлем и очки.Фото: pixabay.com

Важные правила при подборе снаряжения, если вы решили научиться кататься на сноуборде.

  • Первое, что надо приобрести, это ботинки, потом крепление и доску, так как, возможно, они будут несовместимы.
  • Не экономьте на ботинках — это самое важное в катании! Не стоит брать как очень дорогие, так и очень дешевые, ботинки должны быть комфортны и удобны. Жесткость ботинок измеряется также по шкале от 1 до 10. Оптимальное значение для начинающих бордеров 3-5. Внутренник ботинка должен сидеть на ноге плотно и точно, нога — не болтаться, а пятка — не подниматься вверх-вниз. Если внутренник не подходит из-за особенности стопы, то обратите внимание на формуемые ботинки.
  • Фиксацию голеностопа обеспечивает шнуровка, которая бывает двух типов. Классическая со шнурками и петлями, которая нам более привычна. Если вдруг шнурок порвется, то его легко заменить. Но процесс шнурования занимает  время и силы. Быстрые шнуровки, разновидностей несколько (например, затяжная или BOA), обычно это один или два шнурка со специальными зажимами. Необходимо несколько раз проверить шнуровки на удобство. Если шнурок выйдет из строя, заменить его можно будет только в сервисе, но такие случаи редки.
  • Покупку ботинок совершать только после тщательной примерки. Примерять ботинки на горнолыжные высокие носки. И обязательно походить в ботинках 10-20 минут.
  • Как только определись с доской и обувью, можно подбирать крепление. Опять же: сначала ботинки, потом крепление под них. В разнообразии крепления можно растеряться, главная их функция — плотно держать ботинок. На что стоит обратить внимание? Современные пластиковые материалы сейчас достаточно прочны, к тому же они легче металлических. Но если вес сноубордиста выше среднего, то остановить выбор на усиленных вариантах. Ботинок должен спокойно вставать в крепление, все стрепы и застежки легко застегиваются.
  • Последнее, что необходимо сноубордисту, — это индивидуальная защита. Минимум шлем и шорты, хорошо дополнить наколенниками, маской, защитой запястья и спины.

Как выбрать сноуборд и ботинки

У нас уже была статья о том, как выбрать сноуборд. Правда, она будет полезнее тем, кто именно покупает снаряжение.

Новичкам же нужно минимум информации:

  • Ростовка.
  • Тип прогиба.

Если вы берёте снаряжение в прокате, у вас спросят рост, вес, размер ноги и выдадут сноуборд и ботинки.

Если же вам приходится выбирать самостоятельно, то ориентируйтесь по росту. В видео есть таблица, с помощью которой вы сможете подобрать сноуборд для катания по подготовленным склонам в соответствии со своими ростом и весом.

Сомневаетесь между двумя досками разной длины? Берите более короткую — на ней будет удобнее учиться. Не знаете свой рост или не хотите смотреть по таблице? Используйте простой метод подбора: если поставить доску рядом с собой, верхний край должен находиться на расстоянии от носа до подбородка.

Что касается прогиба, есть разные мнения, что лучше для новичков. Инструктор, с которым я занималась, советовал брать доску с классическим (camber) прогибом, с двумя точками соприкосновения с поверхностью. На такой доске проще долго скользить на переднем или заднем канте, она не будет проситься в поворот, как «рокер». Однако на ней проще словить кант, то есть воткнуться кантом в снег и упасть.

Канты — это металлические полоски по краям сноуборда. Встать на кант — значит наклонить доску вперёд или назад таким образом, чтобы один из кантов врезался в снег.

Если вы возьмёте доску с прогибом «рокер», на ней будет сложнее словить кант, поскольку площадь соприкосновения канта со снегом меньше. Однако контролировать её во время скольжения на переднем и заднем канте будет сложнее.

Насчёт размера ботинок — нога не должна болтаться, но и давить нигде не должно. Подбирайте ботинки так, как если бы просто собирались ходить в них по улице.

Сноуборд

Главная часть нашего гида — непосредственный выбор доски. Можно потратить десятки часов, погружаясь в этот запутанный мир: смотреть, из чего сердцевина, как выполнен прогиб, каков внешний радиус поворота. Это невероятно интересно, но все это — детали, которые волнуют уже состоявшихся райдеров. Новичкам же вот что надо знать: самый важный параметр сноуборда — это даже не длина, а жесткость.

Жесткость

Чем жестче доска, тем сложнее с ней управиться, но тем больше контроля над ней вы получите при правильном использовании. Новичкам не стоит брать самые жесткие доски — они с ними просто-напросто не совладают. Такие сноуборды обычно покупают в довольно специфических целях. Либо для карвинга — скоростного катания по трассам, либо, наоборот, для пухляка — то есть фрирайда.

Еще бывают доски для фристайла и джиббинга (соскальзывания по рейлам и слайд-боксам) — обычно они более прыгучие, чтобы было легче отталкиваться от склона. Если вы больше тяготеете в сторону паркового катания, можете поискать начальную доску для фристайла. Если же больше думаете про фрирайд, смотрите на более жесткие модели с ростовками побольше. Это базовые правила, однако и там, и там могут быть исключения — важно изучить конкретную модель перед покупкой. Например, раньше доски для фрирайда обычно делали очень длинными — чтобы они не утопали в снегу. В последние годы производители придумали много хитрых штук, чтобы даже короткие доски выплывали из-под толщи снега.

Освоение более сложного

Завершённые повороты. Без этого не поедите и будете спускаться траверсом как падающий листик или маятник.

  1. Движение из стойки бэксайд (на цыпочках). Переносим вес на переднюю ногу. Доска поворачивается носом вниз, со склона
  2. Пятки приподнимаются, доска кантуется лицевым кантом. Ноги согнуты в коленях. Лицо и туловище развёрнуто в сторону движения
  3. Даём сноуборду свободу, слегка опуская пятки (но не до конца, чтобы не поймать кант). Доска снова разворачивается носом вниз
  4. Чуть набрав скорость начинаем готовиться к повороту в противоположную сторону. Вес из 50-50 снова переносим на переднюю ногу
  5. Слегка заваливаемся назад, задавливая пятки, поднимая носки и кантуясь задним кантом. Колени согнуты, не забываем об этом. Смотрим вперёд, а не под ноги
  6. Ослабляем давление на пятки. Нагрузка на доску 50-50. Нос доски опять стремиться развернуться вниз по склону
  7. Снова нагружаем передний кант, вставая на цыпочки и поднимая пятки. Доска уходит в очередную дугу
  8. И так далее. То есть ездят дугами, гася скорость и маневрируя. Без этого никак. Дальше рассмотрим РЕЗАННЫЕ ПОВОРОТЫ и ПРЫЖКИ

Во время каталки достаточно сложно делать фотографии: всё происходит в динамике, фотографу надо катится чуть позади, а это делать никто не хочет. Поэтому в этой статье я имел наглость скопировать 6-8 фотографий с зарубежный сайтов обмена фотографиями. И под конец об одной вещи, ради чего вообще в горы ездишь и катаешься на сноуборде:

ЭТО ВЕСЕЛО

Как правильно кататься на сноуборде?

Существует лишь один способ понять, сможешь ли ты кататься на сноуборде или нет — попробовать. Но как? С чего начать? Откуда узнать о технике катания? Вот советы абсолютным новичкам в этом деле.В первую очередь необходимо подготовиться к тренировке, и не только морально.Если есть возможность, договоритесь с другом-сноубордистом, чтобы он помог вам попрактиковаться. Учиться в одиночку сложно, к тому же со стороны ваши ошибки лучше видны. Если с другом договориться не удалось, найдите себе инструктора.

Существует лишь один способ понять, сможешь ли ты кататься на сноуборде или нет — попробовать. Но как? С чего начать? Откуда узнать о технике катания? Вот советы абсолютным новичкам в этом деле.

В первую очередь необходимо подготовиться к тренировке, и не только морально.

Если есть возможность, договоритесь с другом-сноубордистом, чтобы он помог вам попрактиковаться. Учиться в одиночку сложно, к тому же со стороны ваши ошибки лучше видны. Если с другом договориться не удалось, найдите себе инструктора.

Определитесь, какая сторона у вас ведущая. Проще всего найти скользкую поверхность, типа линолеума, разбежаться и проскользить по ней. Какой ногой вперед вы будете скользить, та и есть ведущая. Если левая — вы «регуляр», если правая – «гуфи».

Оденьтесь с учетом того, что вы будете много двигаться и, скорее всего, падать. Непромокаемый костюм для сноубординга – лучший вариант.

  • Перед тем как начать кататься выполните разогреваю Перед тем как начать кататься выполните разогревающую зарядку. Достаточно будет пары-тройки простых упражнений – приседания, прыжки, наклоны. Как только вы разогреетесь, сделайте несколько упражнений для разминки шеи, плеч, спины и бедер. Правильная разминка и растяжка мышц сведет к минимуму риск получения травмы.
  • Найдите ровное место на склоне (чаще всего это низ Найдите ровное место на склоне (чаще всего это низ горы, конец трассы). Положите доску на снег и встегните переднюю ногу. Затем поставьте заднюю ногу за сноуборд, перенесите на нее вес и попробуйте встать на пятку, поставив доску на задний кант. Покачайте немного доску, почувствовав, как ее наклон управляется движением вашей ноги. Теперь поставьте заднюю ногу перед сноубордом и встаньте на носок передней ноги, поставив доску на передний кант. Точно так же покачайте доской. Оттолкнитесь задней ногой и проедьте немного на сноуборде, как на скейте. Отталкиваясь задней ногой, ставьте ее на доску около заднего крепления.
  • Поднимитесь повыше. Поднимитесь повыше. Не на самую высокую точку, поскольку, не имея навыков катания вам будет практически невозможно без проблем оттуда спуститься. Когда вы поднялись на нужную высоту, положите доску на снег. Одевать борд лучше так: садитесь на снег лицом вниз по склону. Доску кладете перед собой (креплениями к себе). Придерживая руками, вставляете одну ногу в крепление. Застегиваете стрепы (или фиксаторы, в зависимости от типа крепления). Теперь застегиваете вторую ногу.
  • Теперь самое сложное. Теперь самое сложное. Вам надо встать, при этом не упав и не покатившись по склону. Для того, чтобы встать, просто подайтесь немного вперед. Если не получается, попробуйте взяться одной рукой за передний кант и наклониться вперед. Встав, постарайтесь удержать равновесие. Для этого нужно слегка поднять передний кант, перенеся вес на пятки. Когда вам удалось встать и удержать равновесие, опустите передний кант, но следите за тем, чтобы он не касался снега. Доска поедет вниз. Если она скользит ровно, перпендикулярно склону, значит вы все делаете правильно. Если ее начинает разворачивать, значит, вы загрузили одну ногу сильнее другой. Постарайтесь выровнять доску. Проехав немного, затормозите, сильнее подняв передний кант. Потом проедьте еще немного. И опять затормозите. Почувствуйте взаимодействие канта сноуборда и снега. Теперь развернитесь спиной вниз по склону и попробуйте такое же скольжение, но на переднем канте. Здесь особое внимание уделите тому, чтобы задний кант был приподнят над снегом, иначе вас ждет довольно неприятное падение на спину.
  • Усвоив и закрепив предыдущие упражнения, можно пер Усвоив и закрепив предыдущие упражнения, можно перейти к следующему – скользить не вниз, а по диагонали, пересекая склон. Встаньте, сохраняя равновесие. Перенесите вес на переднюю ногу и слегка поверните доску. Она начнет соскальзывать под углом к линии склона. Помогайте себе руками. Наберите некоторую скорость, а затем затормозите, повернув доску обратно перпендикулярно склону. Теперь попробуйте проехать в другую сторону. Ваш маршрут по склону будет напоминать зигзаг. Когда почувствуете уверенность, поворачивайте доску сильнее по склону и едьте чуть быстрее.
  • Теперь освоим повороты. Теперь освоим повороты. Встаньте. Разверните доску слегка вниз по склону. Немного проедьте, а потом аккуратно перенесите вес тела на носки. Доска начнет опираться на передний кант, а поскольку он выгнут дугой, доска будет рисовать на снегу дугу. Вы должны поймать равновесие. Если вам удастся удержаться, доска будет поворачивать и постепенно встанет поперек склона. Теперь то же самое, но наклоняйтесь назад, на пятки.

Ботинки и крепления

Ботинки различаются жесткостью: от 1 до 10. Мягкие — удобнее. Жесткие позволяют лучше контролировать доску. Для начинающих рекомендуют среднюю жесткость — от 3 до 5.

Езда на заднем и переднем канте сноуборда

Кант – это боковая продольная часть доски. Передний кант – тот, к которому направлены носки ног. Спуск на переднем канте уже можно назвать катанием. Здесь важно не забывать о сохранении равновесия и быть готовым к падению, но едете вы не привычным способом, а перпендикулярно движению, то есть доска у находится под 90 градусов под вами. Стандартный спуск выполняется так:

  • Найдите каток с небольшим уклоном без выступов и возвышенностей, его ширина должна быть не менее 20 м, протяжённость – от 60 м. Чем меньше на территории людей, тем лучше. Так снизится вероятность упасть самому или столкнуть кого-нибудь.

  • Встаньте на край склона с опором на пятки, чем сильнее вы давите на задний кант доски, тем прочнее её сцепление с поверхностью снега. Чтобы начать движение, нужно перенести часть веса с пяток на носки.

  • Не пытайтесь сделать зигзаг или другой сложный элемент – нужно просто съехать с горки на доске, оставив за собой прямую линию.

  • Правила катания на сноуборде по технике спуска на канте предполагают равномерное распределение веса между двумя ногами. Если сильно давить на пятки – доска остановится, если большая часть веса будет приходиться на носки – сноуборд зароется носом в снег, и вы упадёте.

  • Если почувствуете, что вас начало заносить в одну из сторон, медленно поворачивайте тело в противоположную. Не машите руками и не раскачивайтесь.

Езда спиной вперёд на сноуборде для начинающих вып

Езда спиной вперёд на сноуборде для начинающих выполняется не так-то просто, к ней можно переходить после упорных тренировок. Больше всего новички боятся поворачиваться к склону затылком, но со временем это пройдёт.

  • Повернитесь спиной к склону, вес должен быть распределён равномерно по доске.

  • Стойте прямо, не сгибайтесь и не скручивайте тело как бы вас не страшило падение.

  • Легко перенесите вес на носки ног, и вы начнёте скатываться назад.

  • Чтобы сохранить равновесие, немного расставьте руки в стороны и перемещайте их по мере скольжения вниз.

Простые движения на сноуборде лучше всего разучивать с партнёром, который будет держать вас за руки и не даст упасть. С появлением уверенности при стойке на доске и скольжении учитесь обходиться без помощи.

Основы сноубординга

В первую очередь нужно понять, в какой стойке вы будете кататься, какая нога будет впереди. Если вы уже катались на других досках, то наверняка знаете свою ведущую ногу. Попросите друга неожиданно вас толкнуть в спину (не сильно), нога, которая окажется спереди и есть ведущая, то есть будет находиться впереди при катании на сноуборде. Ещё один хороший метод – запрыгивания на препятствия. Толчковая нога будет «задней» на сноуборде.

Регуляр ставит впереди левую ногу, гуфи – правую.

Ещё несколько определений, и начнём!

У доски есть задний и передний кант. Тут всё просто. Ещё у доски есть нос и хвост. Нос будет располагаться спереди, а хвост сзади в зависимости от вашей стойки.

И очень важно всегда помнить:

— вес вашего тела должен быть на передней ноге

— плечи нужно держать параллельно доске

— и смотрите вперёд!

Выбираем доску и ботинки

Сноуборды имеют разный размер и тип прогиба в зависимости от роста и навыков сноубордиста. 

На пункте выдачи сноубордов уточните ваш рост и уровень подготовки, после чего менеджер выдаст подходящую вашим параметрам доску. Если же вам необходимо выбрать доску самостоятельно, то следуйте советам ниже.

Как выбрать размер доски

Высота доски не должна превышать уровень вашего носа и не должна быть ниже вашего подбородка. Другими словами, выбирайте доску, которая на 15 см ниже вашего роста. Это правило подходит для универсальных или, как их еще называют, All-Mountain сноубордов.

Если вы выбираете сноуборд для фрирайда, выбирайте доску  меньше своего роста на 10 см. Фрирайд — это спуск на сноуборде по диким склонам, то есть там, где нет специально подготовленных трасс. Новичкам советуем на время забыть этот термин, так как такие спуски представляют большую опасность для начинающих сноубордистов.

К сведению, также существуют доски для фристайла.

К сведению, также существуют доски для фристайла. Фристайл в сноубординге — это спуск на доске с выполнением всевозможных трюков: прыжков, сальто или грэбов на специальной трассе. Доску для фристайла нужно выбирать на 8-10 см ниже своего роста. 

Для выбора идеального по вашим параметрам сноуборда, вы также можете воспользоваться данной таблицей:

Выбираем тип прогиба доски

Выбираем тип прогиба доски

Доски для сноубординга бывают четырех типов прогиба:

  • Камбер. У такой доски приподнята центральная часть, что позволяет массе тела равномерно распределяться по поверхности. Катание на такой доске требует хорошей техники управления, поэтому новичку не советуют проходить обучение на таком сноуборде. 
  • Рокер. Концы доски выгнуты, а центральная часть касается с поверхностью. Дугообразная форма и одна точка опоры позволяет лучше контролировать процесс езды, доска послушная и легка в управлении – идеальный вариант для новичков.
  • Флэт. Концы доски приподняты, а центр абсолютно ровный. Такой сноуборд хорошо подходит для неспешного катания сноубордиста-аматора или для трюков фристайлера.
  • Гибрид. За счет симметричных изгибов такой доски можно развивать высокую скорость, подходит для профессионалов.
Ботинки

Ботинки

Доска выбрана, остается дело за малым — выбрать подходящие ботинки. Ботинки, как обычно, выбираются по размеру ноги. Во время  примерки проследите, чтобы ноге было комфортно: ботинки не должны давить, но и не должны свободно болтаться. 

Не заправляйте штаны в ботинки и делайте плотную шнуровку: сноубордическая обувь должна хорошо прилегать к телу. 

Настройка угла крепления

Крепление — это составляющий элемент сноуборда, который удерживает сноубордиста (райдера) на доске. После использования сноуборда предыдущим райдером крепления могут быть развернуты под разные стойки (разные углы положения ног на доске). Для начинающих рекомендуют выбирать универсальную стойку. 

Универсальная стойка на сноуборде устанавливается следующим образом: угол крепления ведущей (передней) ноги ставим на 15-20 градусов, а задней — от 0 до 15 градусов.Как определить какая нога ведущая? Попросите кого-то слегка толкнуть вас в спину: если вы автоматически шагнули вперед правой ногой, то ведущая — правая, если левой — левая.

Настроить угол крепления вам помогут специалисты пункта проката снаряжения. Как настроить угол крепления самому смотрите на видео:

Как избежать травм

Мы уже говорили – падения неизбежны. Но есть несколько советов, которые помогут Вам максимально себя обезопасить и избежать серьезных повреждений.

  • Надевайте защиту. На Вас всегда должны быть шлем, перчатки, наколенники, защитные шорты. Чем больше всего, тем лучше.
  • Тренируйте тело весь год. Данный вид спорта требует хорошей физической подготовки. Альтернативой для поддержания мышц в тонусе в летнее время будет бег, ролики, велосипед и плаванье.
  • Не забывайте про разминку. Перед спуском обязательно разогрейте свои мышцы и суставы. Несколько простых упражнений, как в школьной зарядке, подготовят тело и помогут избежать глупых травм.
  • Отдыхайте. Если чувствуете, что силы на исходе, отъедьте в сторону и немного передохните. 
  • Выбирайте трассу по своему уровню. Это позволит Вам насладиться спуском, не создавая при этом аварийных ситуаций на склоне.
  • Соблюдайте правила поведения. Их вывешивают в людных местах на горнолыжных базах. Ознакомьтесь с правилами и обязательно их придерживайтесь. Помните, они здесь не для красоты, а в целях безопасности.
  • Не катайтесь в одиночку. Отправляйте на активный отдых с компанией друзей. Так и веселее, и в непредвиденных ситуациях будет кому позвать на помощь.

В качестве бонуса предлагаем Вам ознакомиться с видео-уроком для начинающих о том, как научиться кататься на сноуборде. Хорошего отдыха!

Теги

Adblock
detector