Как научиться прыгать высоко, упражнения на прыгучесть

Содержание материала

  1. Как выбрать место для тренировок
  2. Видео
  3. Как научиться высоко прыгать
  4. Повторный метод
  5. Метод динамических усилий
  6. «Ударный» метод
  7. Вариативный метод
  8. Метод круговой тренировки
  9. Игровой метод
  10. Силовые прыжковые упражнения
  11. Упражнения со штангой на плечах
  12. Упражнения с предметом
  13. Упражнения с набивными мячами
  14. Необходимые условия для тренировок
  15. Основные упражнения для развития прыжков
  16. Прыгаем со скакалкой
  17. Приседаем
  18. Поднимаемся на носочки
  19. Необходимые условия
  20. Какие мышцы требуют развития для прыгучести
  21. Требуемые условия
  22. Польза быстрых прыжков
  23. Бег со скакалкой или спринт
  24. Вращение скакалки
  25. Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой
  26. Как выполняется тройной прыжок с места
  27. Частые ошибки
  28. Особенности тренировки отдельных групп мышц
  29. Спина
  30. Ягодицы и бедра
  31. Голень
  32. Тренировка плиометрии
  33. Советы по тренировкам
  34. Разминка и растяжка
  35. Как часто заниматься
  36. Подходы и повторения
  37. Дополнительный инвентарь

Как выбрать место для тренировок

Вы можете прыгать абсолютно в любом месте, где скакалка не будет задевать посторонние предметы. Но если вы хотите максимально обезопасить суставы, откажитесь от упражнений на асфальте или бетоне.

Пусть поверхность хотя бы немного смягчает удар во время приземления. Подойдёт резиновое покрытие, деревянный пол, тонкий ковёр, короткая трава, твёрдая ровная земля.

Как научиться высоко прыгать

Используя основные методы развития прыгучести, можно увеличить показатели прыгучести и взрывной силы.

Повторный метод

  • Идея метода: физическая нагрузка чередуется с интервалами для восстановления работоспособности.
  • Задача: повысить уровень функциональных возможностей организма спортсмена.
  • Правила выполнения: завершить повтор упражнения в момент заметного снижения эффективности движения, так как начинает развиваться утомление. Пауза отдыха между повторениями должна быть достаточной для восстановления работоспособности организма и спортсмен понимает, что сможет качественно выполнить упражнения.

Метод динамических усилий

  • Идея метода: упражнения выполняются с небольшим отягощений (до 30% от максимума) в быстром темпе.
  • Задача: увеличить показатели «взрывной» силы.
  • Правила выполнения: упражнение в одной серии повторяются 15-25 раз. Количество серий — 3-6, перерыв между ними — 5-8 минут.

«Ударный» метод

  • Идея метода: использовать собственный вес тела для резкого перехода мышц в активное состояние, что создает в ней дополнительный потенциал напряжения, который обеспечивает значительную мощность и скорость последующего отталкивающего движения, происходит быстрый переход от уступающей работы к преодолевающей. Пример упражнений: прыжки с возвышения в глубину и мгновенным выпрыгиванием вверх или прыжком в длину.
  • Задача: увеличить показатели «взрывной» силы.
  • Правила выполнения: прыжки выполняются хорошо подготовленными спортсменами — 4 серии по 10 раз, начинающие спортсмены — 2-3 серии по 6-8 раз. Интервал отдыха между сериями — 6-8 мин, заполняется легким бегом и упражнениями на расслабление.
  • Особенности метода: опорно-двигательный аппарат сформирован полностью и у спортсмен комплексный подход к физической активности.

Вариативный метод

  • Идея метода: во время выполнения прыжковых упражнений последовательно изменять вес отягощения, скорость передвижения, величину усилий.

Комплексные тренировки:

  1. Выполнить выпрыгивание с различным весом штанги 50 (100, 150)% от собственного веса в следующей последовательности: 50% — 10-12 раз, 100% —  8-10 раз, 150% — 5-7 раз, 100% — 8-10 раз, 50% — 10-12 раз.
  2. Выполнить скачки на одной ноге в следующей последовательности: тройной, пятерной, десятерной, пятерной, тройной.
  3. Выполнить с перерывом на отдых (10-15 секунд) 3-4 серии прыжков в следующей последовательности: 10 прыжков с чередованием ног (2 на левой, 2 на правой), 8 прыжков с ноги на ногу, 6 прыжок на одной ноге (левой, правой).

Метод круговой тренировки

  • Идея метода: специальный комплекс выполняется последовательно. Спортсмен переходит от выполнения одного упражнения к другому, от одного места выполнения к другому. После выполнения последнего упражнения в данной серии, вновь возвращается к первому.
  • Пример круговой тренировки. Спортсмен последовательно выполняет: выпрыгивания со штангой на плечах — 8 раз; прыжок с ноги на ногу — 10 раз; выпрыгивания с гирей в руках — 8 раз; выпрыгивания с двух ног из полуприседа — 10-12 раз; напрыгивание на возвышение (40-50 см) толчком двух ног — 8 раз; прыжки на двух ногах через барьеры — 8-10 барьеров.
  • Правила выполнения: отдых между упражнениями — 15-20 секунд, серии — 2-3 круга, отдых между сериями — 6-8 мин.
  • Особенности метода: количество кругов, продолжительность и содержание упражнений подбираются с учетом физической подготовленности спортсмена.

Игровой метод

  • Идея метода: во время игровой ситуации у спортсмена происходит переключение между работой различных групп мышц.

Видео

Силовые прыжковые упражнения

Отягощение — внешнее сопротивление движению (штанга, гиря, жилеты), усложняющее выполнение упражнения, способствующее увеличению мышечных усилий.

Упражнения со штангой на плечах

Исходное положение — присед (полуприсед). Выполнить выпрыгивание со взмахом рук вверх.

Исходное положение — стойка. Выполнить медленное приседание с резким вставанием на ноги с прыжком вверх.

Исходное положение — стойка. Выполнить подскоки на одной или двух ногах:

  • на месте;
  • с продвижением вперед;
  • со сменой ног в положении выпада.

Комплекс упражнений: приседание со штангой весом 70-80% от максимального (2 подхода по 5-6 раз), отдых (4-6 минут), тройные прыжки с места (2-3 подхода по 6-8 раз).

Комплекс упражнений: приседание со штангой весом 80-85% от максимального (2 подхода по 2-3 раз), отдых (3-4 минуты), выпрыгивание с гирей (2 подхода по 4-6 раз).

Оптимальный вес отягощения составляет: для новичков — 3-4% от собственного веса, для спортсменов с разрядами — 4-5%. В качестве утяжелителя используют специальные пояса, жилеты, грифы от штанги, гантели. Упражнения выполняются в 2-3 подхода по 5-20 прыжков.

Упражнения с предметом

Взять в руки предмет (набивной мяч, гантели, штангу)

  1. Выполнить приседание с резким вставанием на ноги со взмахом рук вверх.
  2. Выполнить приседание с резким вставанием на ноги с прыжком вверх.
  3. Выполнить серийные выпрыгивания с гантелями в руках их положения полуприседа (приседа) без паузы с активным махом вперед-вверх.
  4. С гантелями в руках (руки направлены вниз) выполнить прыжки на одной ноге, на передней части стопы, на месте.
  5. С гантелями в руках (руки направлены вниз) выполнить прыжки на одной ноге, на передней части стопы, с продвижением вперед на 20-30 см.
  6. Принять положение стойки, гимнастическая скамейка между ногами, гантели или диски от штанги в руках. Выполнить прыжки на скамейку — ноги вместе, со скамейки — ноги врозь: на месте; с продвижением вперед.
  7. Повторить комплекс 2-3 раза: выпрыгивания с гирей или диском от штанги (2 подхода по 8-10 раз), отдых (3-4 минуты), прыжки с ноги на ногу (2 подхода по 10 раз).

Упражнения с набивными мячами

  1. Исходное положение — присед (полуприсед), набивной мяч в руках. Выполнить серийные выпрыгивания вверх, разгибая руки с мячом и ноги одновременно.
  2. Исходное положение — присед (полуприсед), набивной мяч а плечах. Выполнить серийные выпрыгивания вверх, толчковая нога находиться впереди.
  3. Исходное положение — стойка ноги врозь, набивной мяч положить между ног. Выполнить прыжки вверх с касанием стоп над мячом, приземлиться в исходное положение.
  4. Исходное положение — стойка ноги вместе. Выполнить прыжки через набивной мяч вперед и назад; вперед и назад с поворотом на 180°.
  5. Исходное положение:— одна нога на мяче, вторую согнуть. Выполнить прыжки на одной ноге вокруг набивного мяча, опираясь о него другой ногой;— стояка, держать мяч (3 кг) в прямых руках над головой. Выполнить прыжки на координационной лестнице;— стояка, держать мяч (3 кг) в прямых руках над головой.Выполнить темповые прыжки на месте (с продвижением вперед);— присед, руки за голову с мячом (3 кг). Выполнить прыжки вверх на одной ноге, другая сзади на месте (с продвижением вперед).
  6. Выполнить прыжки на двух ногах (одной ноге, с ноги на ногу) через 10-15 набивных мячей, расположенных на одной линии на расстоянии 80-100 см один от другого.Выполнить прыжки на двух ногах (одной ноге, с ноги на ногу) через 10-15 набивных мячей, расположенных на одной линии на расстоянии 80-100 см один от другого, с гантелями в руках.

Необходимые условия для тренировок

Безопасность – на первом месте. В самом начале тренировочного процесса существует большой риск получить травму, и весьма серьезную, поскольку задействованы колени и суставы ног. Еще одно важное условие для тренировок – это соблюдение норм безопасности.

Не стоит начинать тренировки на бетонном полу или на траве. Для начала идеален спортивный зал с мягкими матами или татами, чтобы научиться падать. Также необходима амортизационная защита для локтей и коленей, которая поможет обойтись без травм и боли.

В идеале – начать занятия с опытным тренером, но м

В идеале – начать занятия с опытным тренером, но можно заниматься и самостоятельно. Очень важное условие – это полноценная разминка, разогрев всего тела. Мышцы и суставы необходимо тщательно разогреть и размять, чтобы они были готовы к большой нагрузке.  И главное условие для достижения цели – это регулярные тренировки, без спешки, последовательно и постепенно.

Основные упражнения для развития прыжков

Для того чтобы достигнуть результатов как можно бы

Для того чтобы достигнуть результатов как можно быстрее, нужно обязательно воспользоваться консультацией фитнес-тренера. Он поможет выбрать оптимальный комплекс упражнений, которые помогут увеличить показатели прыгучести, когда вы только начинаете свои попытки.

Не нужно ориентироваться в этом вопросе исключительно на свои собственные знания и помощь интернета, ведь не исключено, что у вас могут быть противопоказания к выполнению некоторых упражнений для прыжков в высоту.

Именно поэтому можно приступать к эффективным упражнениям, только если они выбраны сугубо индивидуально.

Прыгаем со скакалкой

Этот спортивный снаряд – один из лучших способов для того, чтобы  не только развить прыгучесть, но и стимулировать похудение, а также улучшить тонус мышц при прыжках.

Довольно часто спортсмены используют умение быстро прыгать для развития выносливости, например, так делают боксеры, гимнасты. К этому же стараются приучать детей на занятиях физкультурой в садике и школе. Нужно делать это занятие всего 15 минут в день, и через месяц можно заметить очень хороший результат.

Приседаем

На первый взгляд, кажется, что приседания никак не

На первый взгляд, кажется, что приседания никак не связаны с упражнениями для развития прыгучести. В действительности же это упражнение отлично прокачивает пресс, икры, спину. Это все необходимо регулярно тренировать для того, чтобы увеличить свой прыжок. Кстати, тренировочное упражнение лучше делать с выпрыгиванием, комбинируя и прыжок, и присед.

Сначала нужно максимально присесть, а потом выпрыгнуть вверх с максимальной силой. Чем больше амплитуда движений, тем больше нагрузка на корпус.

Поднимаемся на носочки

Среди упражнений для развития прыгучести эта тренировка занимает далеко не последнее место.

Чтобы выполнить упражнение, нужно немного приподняться на носочки. Затем поочередно становимся на носок то одно, то другой ноги, постоянно меняя ноги. Количество повторений для прыгучести начинают с 10 раз и увеличивают, исходя из результативности. Выполнять упражнение нужно в 2-3 подхода с перерывами в полминуты между ними.

Необходимые условия

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высотуЛучшие программы предлагают спортсмены-бодибилдеры. Тренировки 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В этом случае вы получаете максимальный эффект без перетренированности, мышечного напряжения и износа.

Чтобы совершить свой самый высокий прыжок в высоту с места, придется уделить этому пристальное внимание. Упражнения для развития прыгучести должны выполняться систематически, без пропусков и без поблажек. В легкой атлетике существует несколько видов прыжков в высоту, различных по технике, но одинаковых по результату.

Если вопрос звучит так: «Как увеличить прыжок в высоту в волейболе или баскетболе?», легкоатлетические термины стоит оставить в стороне. Рассмотрим основные упражнения для повседневной жизни и игровых видов спорта.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести

Чтобы упражнения для увеличения прыжка в высоту бы

Чтобы упражнения для увеличения прыжка в высоту были эффективными, а взрывная сила неуклонно росла, нужно фокусироваться на тренировке определенных групп мускулов. Главными ту будут квадрицепсы и икроножные мышцы, если не считать развития общей гибкости, выносливости и силы.  Разгибание ног с последующим выталкиванием тела происходит благодаря передней части бедер. Очень много внимания этому моменту уделяют боксеры, которым важна пружинящая позиция и прыжки.

При выталкивании тела задействуются уже другие группы мускулов: голени, голеностопы и бедра. Важно уделять внимание стабилизирующей мускулатуре – мышцам спины и брюшного пресса. Все это должно развиваться комплексно, на фоне регулярных занятий на повышение силы и выносливости.

Требуемые условия

Многие новички в спорте, решив развить свою взрывную силу в прыжке, делают очень распространенную ошибку. Они думают, что чем чаще проводятся тренировки, тем лучше и начинают делать упражнения ежедневно. В результате они получают обратный эффект, не понимая, что происходит. Стоит сперва уяснить, при каких обстоятельствах можно получить желаемый эффект. Наиболее оптимальные условия прописаны в самых популярных программах для бодибилдеров.

  • Занятия должны проводиться не чаще трех или четырех раз в неделю. Мышцам обязательно следует давать возможность отдохнуть и восстановиться.
  • Регулярность и систематичность помогут добиться результатов за минимальное время. Делая длительные перерывы, пропуская занятия, вы нивелируете эффективность предыдущих тренировок.
  • Соблюдение техники выполнения движений станет залогом получения лучшего результаты и достижения максимальной эффективности, а заодно убережет от травм и повреждений, не совместимых с будущими достижениями в спорте.

В легкой атлетике есть несколько видов прыжков. Между ними имеется много отличий в технике выполнения, однако по результату и эффективности они практически идентичны.

Польза быстрых прыжков

Эффект от разминки со скакалкой в очень быстром темпе огромен. В первую очередь, так вы более интенсивно сжигаете калории. Если делать 100 быстрых подскоков в минуту, то за час можно уничтожить более 700 калорий.

Во время прыжков:

  • активируется вся мышечная масса спортсмена;
  • происходит укрепление кровеносных сосудов;
  • происходит снятие мышечных зажимов;
  • формируется лёгкость и плавность движений.

Если с обычной скоростью за час тренировки сгорит 550-600 калорий, то в спринтерской технике можете смело рассчитывать на исчезновение 700-1500 калорий. Выдержать такую тренировку будет непросто, но результат того стоит.

Также быстрые прыжки улучшают координацию и помогают удерживать дыхание в правильном темпе. Вы сможете результативней двигаться на ринге, легче уворачиваться от ударов и быстрее наносить свои.

10 минут быстрых прыжков на скакалке заменяют полчаса бега. Это одна из самых эффективных спортивных тренировок.

Бег со скакалкой или спринт

Бег со скакалкой - это такие прыжки, когда вы по о

Бег со скакалкой — это такие прыжки, когда вы по очереди приземляетесь на правую и левую ноги.Для того, чтобы освоить эту технику, нужно сначала научитьсяпрыгать на одной ноге. Отдельно на правой и отдельно на левой.Прыгайте четыре прыжка на правой ноге, потом четыре прыжка на левой, потом снова на правой и т.д. Потом два прыжка на правой и два на левой. После этого можноменять ногу на каждый прыжок— вот вы уже и бежите.Также можете бегать с высоким поднятием колена и с захлестом голени.

Вращение скакалки

Дляотработки вращенияскакалки возьмите обе рукоятки в одну руку и вращайте сбоку от себя. Работают кисти, и немного помогают предплечья, ноплечи выключены.Это упражнение позволяет тренировать правую и левую руки независимо.Чтобы еще лучше чувствовать скакалку, полезно выполнятьпрыжки с двойным подскоком— это когда за один оборот скакалки вы прыгаете два раза. Можно сказать, что это “анти двойные прыжки”Для выполнения этого упражнения нужно поднимать руки повыше в тот момент, когда шнур находится над головой, и тем самым замедлять вращение.Прыгать с двойным подскоком можно не только вперед, но и с обратным вращением скакалки (прыжки назад)

Продвинутые техники работы ног при прыжках со скакалкой

Со скакалкой можно делать какие угодно трюки. Вы можете прыгать быстро на одной или двух ногах, в стороны, «ножницами», в технике «матадор» или любым другим удобным способом.

Сложные варианты:

  • прыжки со скрещиванием не только рук, но и ног;
  • подскоки с поворотом корпуса (твистер);
  • «пятка-носок» (выводится вперёд сначала пятка, потом носок);
  • двойной подскок и «пятка-носок».

Это продвинутые техники, которые заставят ваши ноги гореть огнём. Делать сложные прыжки необходимо по 10-20 раз в одном подходе и без ошибок. Если не получается, то нужно всё начинать сначала, чтобы увеличить своё мастерство.

Вопрос эксперту Как не уставать во время прыжков в быстром темпе? Чудес не бывает и вы всё равно устанете. Но можно уставать меньше, если делать короткий вдох-выдох и не сбиваться с этого темпа. Не заглатывайте воздух, не торопитесь. Это приведёт к тому, что вы быстро выдохнетесь и действительно устанете. Правила все те же, что и при беге. Старайтесь правильно дышать и делать лёгкие движения.

Как выполняется тройной прыжок с места

Тройной прыжок с места – одна из разновидностей прыжков с места. Он включён в программу состязаний по легкой атлетике.

Если техника состоит из большего числа элементов, чем простой прыжок:

  1. Оттолкнуться двумя ногами.
  2. Оттолкнуться одной ногой.
  3. Оттолкнуться другой ногой.
  4. Приземлиться на две ноги.

При выполнении тройного прыжка нужно чередовать ноги, а в конце приземлиться на обе ступни.

  1. Первое отталкивание, выполняемое двумя ногами, ничем не отличается от обычного прыжка с места в длину.
  2. Но вместо приземления нужно выбросить ногу вперед, согнув ее в колене. Голень при этом направлена вниз и чуть вперед. Вторая нога тоже чуть согнута в колене, и идет немного сзади.
  3. При приземлении на первую ногу нужно использовать так называемое «загребающее» движение, и в это же время резким махом вывести заднюю ногу вперед. Передняя нога выполняет мощное отталкивание, направляя тело вперед.
  4. После этого движения выполняются аналогичным образом, но происходит смена ведущей и задней ноги.
  5. Во время последнего полета перед финальным приземлением, нужно подтянуть толчковую ногу к маховой. Их обе сгибают, максимально приближая к груди. Во время приземления используется классическая техника обычных прыжков с места.

Для получения наилучшего результата нужно отталкиваться с максимальной силой, стараться увеличить фазу полета и не спешить опускать маховую ногу во время отталкивания.

Частые ошибки

Основная ошибка начинающих – это нетерпеливость и стремление к моментальному результату. Стремясь сразу допрыгнуть до немыслимых высот, вы не только не добьетесь результата, но и получите травму, и тогда тренировки закончатся. Не стоит переходить сразу к попыткам высоко подпрыгнуть: сначала нужно развить мускулы, и начинать с малых высот, постепенно их увеличивая.

Еще одна ошибка – это занятия без разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также чрезмерные нагрузки. Любая методика предполагает чередование нагрузки и отдыха. Телу обязательно нужен отдых, чтобы все нагруженные мышцы могли восстановиться.

Прямые колени – частая ошибка начинающих прыгунов. Колени во время разбега, прыжка и приземления должны быть мягкие и пружинить, их ни в коему случае нельзя держать в выпрямленном, напряженном состоянии – это может привести к очень серьезной травме.

Особенности тренировки отдельных групп мышц

Каждая группа мышц, задействованная при прыжке, требует к себе должного особенного подхода.

Спина

Для увеличения силы спинных мышц, что поспособствует достижению такой цели как прыжки в высоту, потребуется много тренироваться. Наиболее простым способом считается выполнение отжиманий и подтягиваний.

Они должны быть выполнены с периодичностью 2 раза в 7 дней. Если рассматривать отжимания как основную тренировку, то они должны составлять не меньше 6 раз, а в случае с подтягиваниями — 12.

Активные тренировки в спортивном зале также приветствуются, но перед занятиями потребуется обратить внимание на сами тренажеры. Важно, чтобы нужно было тянуть блоки к груди и от пола вверх. Также стоит следить за дыханием в момент выполнения какой-либо из техник, не забывать о собственном самочувствии и предварительно выполненных разминочных упражнениях.

Ягодицы и бедра

Такие занятия более всего подходят для того, чтобы увеличить взрывную силу, для чего потребуется выполнить приседания со штангой. Эта техника позволит тренировать мускулатуру ног, а также брюшной пресс и нижние спинные мышцы. Подобное упражнение достаточно универсально и может воздействовать на все группы мышц, тем самым позволяя укрепить все необходимое для достижения поставленной цели — высокого прыжка.

Преследуя только эту цель, глубокое приседание делать не стоит, так как оно служит для достижения других задач. Стоит помнить, что при выполнении нельзя сутулиться, спина атлета должна быть прямой.

Голень

Голень

Подъем на носочки считается самым простым упражнением за счет легкой техники его выполнения. Но при этом следует использовать специальные утяжелители, которые будут крепиться на ногах. Как альтернативу можно взять в руки гантели или штангу, что также послужит в качестве дополнительного веса. Само по себе упражнение позволит укрепить икры, но для этого нужно выполнять технику подъема до появления жжения. При достижении пиковой фазы от спортсмена требуется стоять практически на кончиках пальцев, а опускаться на пятки только плавным движением, без рывка.

Тренировка плиометрии

В основе таких упражнений для совершенствования прыгучести лежат прыжки через какие-либо препятствия, сюда же входит и спрыгивание, запрыгивание на объекты и совершение прыжка на одной ноге:

  • прыжки, при которых нужно поджимать ноги;
  • присесть и выпрямиться с параллельными полу бедрами при очень медленном приземлении;
  • выполнение упражнения со скакалкой;
  • прыжки с возвышенности и выполнение прыжков на месте в высоту.

Советы по тренировкам

Советы по тренировкам

Разминка и растяжка

Все разогревающие упражнения, то есть разминку, спортсмен должен подобрать для себя самостоятельно. Основной целью является подготовка всех мускулов тела к качественной работе. Оптимальный выбор:

  • Бег.
  • Бег на месте.
  • Прыжки со скакалкой.

Стандартные упражнения разминки тоже будут как раз кстати. Время разогрева не должно быть меньше 5-7 минут, иначе эффекта от них не будет.

Растяжка очень важна. Для икроножных мышц удобно делать упражнения, установив одну ногу на возвышение (ступеньку), и доставая руками до пола. Для передней мышцы бедра подойдут наклоны к ноге, положенной на скамейку и вытянутой. Для растягивания подколенных мускулов подойдут любые наклоны.

Как часто заниматься

Как уже упоминалось выше, заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю. Организм должен успевать отдыхать и восстанавливаться после тренировок. Чаще тренироваться не только бесполезно, но даже и вредно, так эффективность будет снижена.

Подходы и повторения

Лучшим вариантом будет не выполнять все упражнения единым подходом с максимальным количеством повторений, до полного изнеможения. Профессионалы рекомендуют выполнять 2-4 подхода по 10-30 повторений, в зависимости от выбранных упражнений.

Дополнительный инвентарь

Минимальный набор прыгуна – удобная спортивная одежда, а также кроссовки. Однако для эффективных тренировок придется обзавестись дополнительным оборудованием:

  • Скакалка.
  • Гантели.
  • Грузы для руки ног.
  • Налокотники и наколенники.
  • Платформа.
  • Скакалка.

Исходя из всего, сказанного выше, можно подытожить, что для развития взрывной силы и повышения прыгучести придется применить комплексный подход. Мало только своевременно и регулярно тренироваться, нужно также качественно отдыхать, правильно питаться, развивать общую выносливость. Обычно профессиональные тренеры не дают никаких гарантий достижения желаемых результатов за определенный отрезок времени, однако с уверенностью можно сказать, что уже через 3-4 недели даже новички ощущают заметный прогресс в прыгучести.

Теги

Adblock
detector