Как перестать расстраиваться по любому

Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Видео

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Как сформировать у ребёнка установку на рост

Учёные провели любопытное исследование. Сначала они предложили детям выполнить несложные задания из IQ-теста. Большинство справилось с задачей, и одних ребят похвалили за ум, а других — за приложенные усилия.

Перед экспериментом успехи испытуемых были одинаковы. А вот потом появились различия. Те, кого похвалили за интеллект, отказывались выполнять более сложные задания, когда им предоставляли выбор. Они боялись, что покажут себя вовсе не такими умными. Понадобилась лишь одна фраза, чтобы настроить их на данность!

Дети из второй группы относились к новым задачам с гораздо большим интересом.

Этот эксперимент демонстрирует, как важно хвалить за усилия, а не за личные качества.

От того, что вы говорите ребёнку, зависит его психологическая установка. Она, в свою очередь, влияет на успехи в учёбе (и не только).

Психологи заметили, что при переходе в среднюю школу успеваемость детей с установкой на данность резко падает, а затем продолжает ухудшаться. Казалось бы, всё понятно: предметы становятся сложнее, требования — жёстче. Но у школьников с установкой на рост, наоборот, оценки повышаются.

Для школьников с установкой на данность этот период — большое испытание. Вот что их беспокоит: «Я умный или тупой? Я крутой или ботан? Я победитель или лузер?» Конечно, они пытаются отстоять себя. Самые блестящие ученики просто перестают работать, так как не хотят рисковать. Ведь они уверены, что взрослые пытаются измерить их способности. А если ты не прилагал усилий, то всегда имеешь утешение: «Я просто не старался».

Школьникам же с установкой на рост нет смысла выбирать эту стратегию. Для них подростковый возраст — время возможностей.

Возьмите все под контроль

Неприятность приходит для того, чтобы сбить с ног, а вы возьмите и выстойте на ногах. Причем возьмите ситуацию в свои руки, под свой контроль. Закрыть лаза и притвориться мертвым – худший вариант.

Не позволяйте случаю повелевать вашей жизнью, станьте повелителем ситуаций. Вместо того чтобы реагировать на причину стресса, возьмите ее под контроль. Найдите решение проблемы, и максимально быстро дайте ответ “жизненному уравнению”.

Не затягивайте, не складывайте “лапки”, иначе незначительная неприятность обретет вес, статус и положение в обществе. Хотите всегда успевать вовремя, и чтобы никакая пробка на дороге не сбила ритм вашей жизни? Выйдите из дома на 15 минут раньше. Хотите, чтобы стрелка на колготах не испортила романтический вечер? Возьмите с собой запасные.

Перестаньте тревожиться о мнении всех вокруг

Мнение окружающих — это всего лишь мнение. Не переживайте о том, что они думают о вас, особенно если это незнакомые люди, не играющие никакой роли в вашей жизни. Большую часть времени они заняты мыслями о себе, им нет дела до окружающих, их проблем, стиля жизни и гардероба.

Сколько думаете о случайном прохожем? Секунду или две? Вот и он о вас думает примерно столько же. Стоит ли переживать об этом? Вопрос риторический.

Научитесь мыслить позитивно

Важность позитивного мышления уже давно доказана, и оно с каждым годом набирает все большую популярность. Поэтому научитесь мыслить позитивно, вам это пригодится в любой ситуации и в любое время. Намного проще искать решение проблемы и бороться с ежедневными трудностями, когда вы настроены на позитив. Все, что ни происходит, случается к лучшему и вовремя. Происшедшее можно рассматривать с разных ракурсов: как знак от вселенной, что у вашего обидчика было дурное настроение еще до встречи с вами и ему необходимо было вылить свои переживания, что у него вся жизнь складывается плохо и он пытается хотя бы на вас отыграться. Смотря, какой подход вам ближе. В любом случае, когда вы начинаете так думать, то другого человека хочется пожалеть и как-то помочь, а не ответить ему злом. Невероятно тяжело думать о положительных аспектах, когда так и хочется эмоционально среагировать. Следует помнить, что из каждой ситуации можно извлечь мудрость. У каждой ситуации есть два полюса. Всегда есть что-то хорошее в том, что происходит с нами, ведь это учит жизни, накапливает наш опыт. Только мы решаем, какой полюс принять, на какой отреагировать. Думайте в позитивном ключе. Помните, что мы сами решаем, реагировать нам или нет.

Переключите внимание

Как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? Нужно всеми способами отвлечься. Многие заливают проблемы алкоголем. Это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. Займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. Чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.

Занятому человеку некогда думать о хамах, несправедливом начальнике или хихикающих за спиной сплетницах. Переключив внимание, ослабите или избавитесь от чувства тревоги. Практикующий психолог Алексей Чудочкин для снятия тревоги рекомендует переключаться на общение с другими людьми.

Найдите спасительное хобби

Если вы человек спокойный, вам потребуется что-то, что вызывает всплеск эмоций, выброс адреналина. Например, займитесь роупджампингом. Если в вашей жизни опять случится неприятность — просто идите и получайте очередной заряд энергии. Такая встряска даст силы пережить неприятность и двигаться дальше.

Если же в вашей жизни итак много потрясений, выбирайте для себя нечто противоположное — попробуйте обучиться искусству каллиграфии. Когда надо будет жалеть себя и расстраиваться, вы будете спокойно сидеть над тетрадью и выводить красивые буквы. Это не только успокаивает и отвлекает, но и помогает приобрести дополнительный полезный навык. Вариантов хобби может быть много, но суть одна: ваша жизнь не должна крутиться возле одних и тех же проблем — разбавьте каждый день новыми красками.

Перемены

Перед самым рассветом наиболее черная ночь. Произошла неприятность? Значит, скоро выйдет яркое солнышко в вашей жизни. Верьте в кратковременное плохое положение дел и в долговременное счастье. После ночи приходит утро.

Помните, как в детстве нам рассказывали, что тот, кто смеется, будет плакать, а тот, кто плачет, скоро будет смеяться?

Первую часть выбрасываем за ненужностью, а на вторую настраиваемся. Используйте ауторелаксацию

Используйте ауторелаксацию

Понятное дело, что ситуации неприятных столкновений с другими людьми оставляют на нас отпечаток в виде напряженности и нервозности. Для этого есть свое решение – используйте ауторелаксацию.

Не принимайте негатив, пусть он остается у того, кто его принес, следуйте принципу буддийских монахов. Они сравнивают человека, который ссорится и говорит неприятные вещи о других, с тем, кто бросается грязью в прохожих. Скорее всего он не попадет в вас, но грязь на его руках точно останется. Поэтому не нужно бороться с ним его же оружием, тогда и на ваших руках будет грязь.

Попробуйте противостоять ему другим способом. Поскольку в данной ситуации опасность только психологическая, то и бороться с ней следует на психологическом поле. Когда случается неприятная ситуация, всегда можно представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, через которую не просачиваются слова обидчика. У вас всегда есть выбор: либо принять негатив, либо оставить его у этого человека.

Можно представлять себя зеркалом, которое лишь отражает чужие эмоции, но не принимает их. Следует думать о своей осторожности, психологической гигиене, заботиться о себе и своем внутреннем состоянии. Благодарить себя и хвалить.

Все предыдущие методы могут помочь вам, когда вы находитесь в ситуации. С ними вы получите меньше негатива и напряжения. Но после завершения всего этого нелишним будет успокоить себя полностью, используя различные техники релаксации. Например, дыхательные упражнения отлично помогают регулировать эмоциональные перегрузки, снимать физическое и ментальное напряжение, вернуть себе тонус и хорошее самочувствие. Одним из простых, но очень эффективных упражнений есть техника, которую передавали из поколения в поколение тибетские мудрецы: вдыхая, я расслабляюсь, выдыхая – улыбаюсь. Когда нас что-то тревожит, можно использовать технику на 9 счетов. Сделать глубокий вдох на 3 счета, на 4 счете задержать дыхание, а начиная с 5 и до 9 счета – медленно выдыхать. Задавайте себе вопросы о том, насколько вам нужны те эмоции, которые транслирует другой человек прямо здесь и сейчас, действительно ли вы нуждаетесь в них, хотите ли вы их испытать и прожить? Спрашивая себя, можно узнать много нового и понять, что действительно вам сейчас нужно.

Абстрагироваться от определенных ситуаций, не думать о них – это не значит быть равнодушным. Это значит забоится о себе, чувствовать себя в этой ситуации комфортно. Мы можем оберегать и сохранять свои эмоции только для того, что является для нас субъективно значимым и оставлять позади себя все остальное, что несущественно для нас.

Теги

Adblock
detector