Как правильно подготовиться ко сну

Высыпаться только в выходные

Многие сотрудники в будние дни спят по 4-5 часов, зато в выходные любят поваляться в постели до обеда. Каждый день они обещают себе, что лягут спасть пораньше, но не выходит. При этом эксперты советуют ложиться спать всегда в одно и то же время, чтобы не нарушать внутренние ритмы организма. Разное время сна нарушает суточный ритм, который связан с мозговой активностью и напрямую влияет на выработку гормонов и регенерацию клеток.

Как быстро уснуть: правильная кровать и матрас

Казалось бы, что мы разобрались как быстро уснуть, но есть ещё один момент. Более того, очень важно, на чём спать. Кровать и матрас, который подойдет одному человеку, может категорически предоставлять дискомфорт другому. Не следует выбирать тот, который ближе стоял в магазине или неоднократно выдели в рекламе. При выборе стоит учитывать ваши личные параметры. Врачи вывели формулу, с помощью которой легко можно просчитать, какой соответствует именно вам. Всё что для этого понадобиться — это узнать вес, рост и возраст. К тому же учитывайте ощущение во время сна, возможно, в некоторых зонах вы чувствуете дискомфорт.

Зная об этих параметрах и учитывая их во время выбора матраса, вы с лёгкостью найдёте тот, который подойдёт для вашего тела. Большую часть своей жизни человек проводит во сне. И именно это время является залогом хорошего самочувствия, крепкого здоровья и отличного настроения следующего дня.

Правильное расположение позвоночника позволяет организму расслабиться после трудового дня, успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Всё это положительно влияет на нашу энергетику, восприятие жизни, мышления, работоспособность, креативность, отношения с людьми и жизни в целом.

Видео

Как спать, чтобы выспаться?

Можете спать в любой удобной для себя позе. Однако стоит помнить, если у вас проблемы со спиной, не ложитесь на живот – так повышается нагрузка на позвоночник. Вот несколько советов, как выспаться:

  • исключите посторонние шумы и отвлекающие факторы, вашему сну не должно ничего мешать;
  • полностью погасите свет (если не можете засыпать в темноте, купите светильник-ночник);
  • в летнее время стоит проветрить комнату перед отходом ко сну или включить вентилятор на низком уровне;
  • всегда старайтесь засыпать примерно в одно и то же время – так организм быстро привыкнет к правильному режиму.

Эти советы помогут вам нормализовать сон и просыпать бодрым с утра

Но помните, если сегодня вы заснете в 23:00, а завтра отойдете ко сну в 3 часа ночи, высыпаться вы точно не будете. Нужно создать режим и придерживаться его – так организм заранее будет знать, когда вы собираетесь отойти ко сну.

Когда ложиться спать?

Наиболее комфортным временем для отхода ко сну считается 23:00. Именно в это время активно вырабатывается соматотропин (гормон роста) и восполняются другие гормоны. Также отметим, что некоторые люди из-за условий работы не могут ложиться спать до полуночи, поэтому обеспечьте хорошие условия для качественного сна.

Однако бывает так, что человек ложится в 23:00 и просыпается в 7 утра по звону будильника, но чувствует усталость и сонливость – это связано с тем, что вы не подготовились ко сну.

Соблюдай режим

Да, тебе действительно нужно одно время для отбоя — в идеале до полуночи. И одно время подъема (в соответствии с твоей нормой). Например, ты будешь ложиться в 23:00, а вставать в 9:00. И это нормально. Причем, время подъема принципиальнее: если ты будешь вставать в одно время, то рано или поздно организм сам будет «вырубаться» так, чтобы быть бодрым к утру.

Неумение расслабиться

У вас был нервный день, дорога домой по пробкам, и теперь вы не можете заснуть. Одно из проклятий современного человека – неумение расслабляться после напряженного дня. Мы несем в свою кровать все тяготы мира и прокручиваем все стрессовые ситуации дня перед сном. Где уж тут выспаться… Что делать? Готовиться ко сну заранее. Существует простой и надежный способ вытеснить из сознания негативные мысли – рисование. Лучше читать, чем смотреть. Книга отлично включает воображение, рисует в голове отвлеченные картины, которые вытесняют мысли о неудачном дне и переводят мозг в состояние покоя. А вот кино или сериал – это уже законченная картинка, она не оставляет работы вашему воображению и не снижает уровень накопившейся тревоги. Также в такой ситуации очень хороший эффект могут дать средства для улучшения качества сна. Они помогут снять тревогу и плавно войти в сон.

Узнать больше

Гуляй

Ежедневно нужно проводить хотя бы час на свежем воздухе при естественном освещении. Это заставляет наш организм ощущать течение времени (эпифиз синтезирует серотонин днем и мелатонин ночью), насыщает кровь кислородом и в принципе улучшает работу органов, способствуя здоровому сну.

Световой мусор

Для того чтобы нормально вырабатывался гормон сна – мелатонин, – нам нужна темнота. Его так и называют – «гормон темноты», он вырабатывается в эпифизе (или шишковидной железе) только ночью при отсутствии света. Ну и как этого добиться в условиях мегаполиса, когда афиши горят, вывески сверкают всем спектром неонового света? Почти треть людей, чьи дома стоят на ярко освещенных улицах, признавались, что не высыпаются, хотя и честно лежат в кровати не менее 7 часов. Что делать? Сейчас тема улучшения качества сна очень востребованная и даже модная. Есть целая индустрия по разработке средств, помогающих городским жителям погрузиться в темноту ночью. Например, светонепроницаемые и светоотражающие шторы из особых материалов, создающие в спальне «ночь», когда вам этого хочется. Это удобно для «сов», которые не могут себя заставить заснуть до рассвета, или для тех, кто работает посменно. Также есть различные маски-повязки на глаза. Их удобно использовать не только в самолете, но дома в кровати. Все эти средства хороши в качестве второстепенных помощников, подручных средств. Самое главное – это настроиться на хороший ночной сон и научиться вовремя засыпать и просыпаться

Узнать больше

Уменьшите воз синего света

Синий свет, который исходит от гаджетов, может негативно влиять на качество сна. Именно поэтому привычки скроллить ленту в социальных сетях или смотреть сериалы перед сном – не самые здоровые. Синий свет влияет на естественные циркадные ритмы.

Проще всего минимизировать негативное воздействие

Проще всего минимизировать негативное воздействие синего света – это отказаться от гаджетов за 1-2 часа до сна. Альтернативой может стать бумажная книга, разговоры с близкими или любое хобби, для которого не нужен телефон или компьютер.

Как быстро уснуть: подготовка ко сну

Ответ на вопрос, как быстро уснуть следовало бы начать с подготовки ко сну. Все рекомендации следует выполнять не только личностям, которые страдают бессонницей, но и обычным людям. Помните, что комфорт должен присутствовать во всём и это напрямую касается сна.

График

Ложиться спать и пробуждаться желательно в одно и то же время. Это поможет настроить внутренние биологические часы, благодаря которым станет проще засыпать и просыпаться. Выберите для отхода ко сну время, когда сильно хочется отдохнуть, чтобы идеально подстроиться под биоритмы, которые индивидуальны у каждого человека.

Yoo GO Питательный коктейль Ежевика, 7*25 г БАД «Essentials Йохимбе и женьшень» (блистер, 30 капс.) Живокост Восстанавливающий бальзам (новая формула)

Внимание! Придерживайтесь режима сна даже в выходные дни. Чем сильнее вы отклоняетесь от графика, тем сильнее сбиваются биологические часы. Итогом может стать бессонница. Хотите поспать подольше? Поспите, но не дольше часа.

Теги

Adblock
detector