Как сделать так, чтобы не снились сны? вообще!

Что такое ночные кошмары?

Ночной кошмар… Определение этого понятия скрыто в

Ночной кошмар… Определение этого понятия скрыто в расшифровке самого слова «кошмар». Оно французского происхождения и состоит из двух частей: caucher, что означает «давить» или «угнетать», и mare — «ночной призрак». Это длинные, сложные сновидения, содержащие элементы тревоги и страха, которые становятся всё более и более пугающими к концу. После пробуждения человек быстро приходит к ясному сознанию, но некоторое время сохраняется тревожное состояние.

Кроме психологического дискомфорта человек отмечает симптомы, связанные с активацией симпатической нервной системы:

  • частое, прерывистое дыхание;
  • учащённый пульс и усиленные сердечные сокращения;
  • зрачки расширяются, улучшается ночное зрение;
  • появляется сухость во рту, слюна становится вязкой и густой;
  • усиливается потоотделение.

Активацию симпатической нервной системы ещё называют состоянием «бей или беги». Человеку очень трудно заснуть снова после пробуждения с такой установкой от организма.

Ночные страхи встречаются у 4,4% населения нашей планеты. Хотя настоящие кошмары чаще беспокоят детей, каждый второй взрослый тоже периодически видит страшные сны (кошмары мучают от 2% до 8% взрослого населения). Возникают они в фазу быстрого сна (REM-фаза), которая длится 10–20 минут. Чем ближе к утру, тем длиннее становится эта фаза. Поэтому кошмары чаще всего снятся в ранние утренние часы.

Какова природа кошмарных сновидений?

С точки зрения физиологии причины кошмарных сновид

С точки зрения физиологии причины кошмарных сновидений у взрослых и детей разные. В процессе внутриутробного развития нервная система и головной мозг формируются не до конца. Этот процесс длится до 15 лет и связан с взрослением, обучением, половым созреванием ребёнка.

Ночные кошмары у детей связывают с незрелостью ретикулярной восходящей активирующей системы. Эта анатомическая область находится в продолговатом мозге и отвечает за регуляцию ритма «сон-бодрствование».

Провоцирующими факторами возникновения страшных снов у детей являются:

  • строгое отношение к ребёнку со стороны родителей;
  • проблемное общение со сверстниками в детском саду или в школе, издевательства;
  • большие нагрузки в школе или в спортивной секции;
  • тяжёлая болезнь/смерть близкого человека или любимого питомца;
  • просмотр страшилок или чтение ужасных историй перед сном;
  • смена места жительства, даже переезд в пределах одного района в новое жилище;
  • неблагополучная семья;
  • физические наказания со стороны взрослых;
  • высокая температура;
  • паразитарные заболевания;
  • эндокринные заболевания, гормональная перестройка в пубертатный период.

Взрослые видят страшные сны гораздо реже, чем дети

Взрослые видят страшные сны гораздо реже, чем дети. Спровоцировать ночные кошмары у взрослых могут:

  • хронический стресс и проблемы на работе;
  • заболевания нервной системы;
  • бессонница и нарушение режима сна. У некоторых людей возникает порочный круг: ночной кошмар — страх уснуть — бессонница — истощение психики — ночной кошмар;
  • сотрясение мозга и другие черепно-мозговые травмы;
  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), ранее именуемое «контузионный шок»;
  • детские психотравмы;
  • употребление психоактивных веществ (энергетические напитки, никотин, наркотики, алкоголь);
  • абстинентный синдром, более известный под народным названием «белая горячка»;
  • депрессивное состояние и наличие постоянной тревоги;
  • отсутствие нормального отдыха, большие физические нагрузки;
  • несбалансированное питание, переедание перед сном;
  • заболевания нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • побочные эффекты некоторых лекарственных средств (антидепрессанты, нейротрансмиттеры, бета-адреноблокаторы, препараты леводопы) или синдром отмены препаратов;
  • синдром беспокойных ног;
  • некомфортные для сна условия окружающей среды (отсутствие поступления кислорода, сухой воздух, высокая температура и излишняя освещённость помещения, неудобная постель).

Ночные кошмары значительно чаще посещают женщин, чем мужчин. Этот феномен связывают с большей эмоциональностью слабого пола и ежемесячными колебаниями гормонального фона.

Сомнологи (доктора, изучающие процессы сна и бодрствования) выделяют ряд профессий, представители которых могут страдать от страшных снов:

  • доктора, медсёстры, фельдшеры и другие люди, работающие в медицине;
  • военные;
  • спасатели и пожарные;
  • люди с посменным графиком работы, ночными дежурствами;
  • представители творческих профессий из-за своего богатого воображения.

Особенности видов и тем кошмарных снов у детей, подростков и взрослых

Выделяют два вида кошмарных сновидений:

Выделяют два вида кошмарных сновидений:

  • идиопатические — причина появления таких снов неизвестна. Они не связаны с психотравматическим событием или ПТСР;
  • посттравматические — эти сны являются частью стрессового события, своеобразной реакцией психики на него. Возникают после или во время острой стрессовой реакции.

Тематика устрашающих сновидений индивидуальна для каждого человека. По мнению профессора В. Н. Касаткина, на характер сна и содержание сновидений у детей большое влияние оказывают неблагоприятные события, непосредственно предшествующие сну или действующие во время сна.

А. Ц. Гольбин разделил тематику детских кошмаров по возрасту:

Возраст ребёнка Характеристика страшных снов
2–5 лет В сновидениях присутствуют страшные животные или чудовища. Они могут преследовать ребёнка, пытаться украсть его или съесть.
5-6 лет Устрашающие сновидения носят ситуационный характер. В них преобладают действия: драки, погони, борьба.
7–9 лет В сновидениях много конкретных образов, которые становятся более разнообразными. Восприятие сна больше зрительное.
9–12 лет Дети этого возраста во снах видят один образ. Он воспринимается чувственно и эмоционально. Возможно увеличение размеров, формы, изменения типа движений пугающего объекта.
12–15 лет Чаще всего страшные сны подросткового периода связаны с неприятными ситуациями, которые происходят в обществе. Ребёнок может видеть себя в смешной одежде или раздетым перед толпой сверстников.

⠀ Взрослым снятся кошмары иных видов:

  1. Апокалиптического характера (землетрясения, цунами, глобальные катастрофы, падение метеорита на планету, масштабные пожары).
  2. Опоздание на важные мероприятия или на транспорт (самолёт, автобус, поезд).
  3. Страшная болезнь или смерть близкого человека.
  4. Мёртвые люди.
  5. Попадание в конфузную ситуацию (стоять голым среди толпы, стать посмешищем в глазах общества).
  6. Глубинное чувство одиночества, ощущать себя брошенным любимыми людьми.
  7. Падение с высоты.
  8. Преследование и невозможность убежать от преследователя.
  9. Страшная смертельная болезнь, человек может видеть себя раненым или мёртвым во сне.
  10. Беспомощность и чувство парализации всего тела, невозможность закричать, убежать или совершить любое другое действие.

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Большинство живых организмов существуют по циркадн

Большинство живых организмов существуют по циркадным ритмам: сон — бодрствование, перелёты в тёплые края, зимняя спячка — летняя активность, питание — голод и другие. Учёные выяснили, что животные также нуждаются во сне, как и люди. Даже у медуз и рыб чередуются периоды бодрствования и отдыха, когда животное находится в состоянии, очень похожем на сон человека.

Во время сна в организме происходят восстановительные процессы:

  • деление клеток;
  • увеличивается секреция гормона роста (во сне вырабатывается около 80% соматотропного гормона), как следствие — организм растёт;
  • из нервных клеток на 60% быстрей выводятся продукты их жизнедеятельности, которые могут оказывать токсическое влияние на нейроны;
  • перераспределение связей между нервными клетками.

Во сне мозг человека активно трудится. Он анализирует полученную за день информацию, стирает ненужную и оставляет ту, которая может быть полезной в будущем. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы начинают работать в «экономном режиме»: дыхание становится более глубоким и редким, артериальное давление снижается на 10–20%, пульс учащается. Эндокринная система, наоборот, активизируется. Во время сна в крови стабилизируется уровень инсулина, гормонов щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

Врач-сомнолог Юрий Погорецкий рассказал, к чему может привести отсутствие нормального сна:

  • вялость и хроническая усталость;
  • снижение концентрации внимания;
  • сонливость, засыпание за рулём;
  • депрессия, апатия и другие нарушения психики;
  • неконтролируемая гипертония (повышение артериального давления до высоких цифр), которая плохо поддаётся медикаментозному лечению;
  • снижение чувствительности клеток к инсулину, развитие толерантности к глюкозе и сахарного диабета второго типа;
  • метаболический синдром, ожирение, невозможность снизить вес при минимальном калораже рациона и интенсивных физических нагрузках;
  • снижение работоспособности. Американские работодатели подсчитали, что теряют в год около 100 млрд долларов из-за сонливости своих сотрудников.

Сомнолог, к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов в интервью каналу «Постнаука» сообщил, что плохой сон у людей среднего возраста увеличивает риск развития артериальной гипертензии в 1,6 раза и способствует снижению иммунитета. Недосып в течение нескольких дней значительно увеличивает вероятность простудных заболеваний, что было доказано клиническими исследованиями.

Запишите все плохое

Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.

Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.

Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.

Но записывать следует на листе бумаги ручкой или карандашом. А не в электронном виде. Это принципиально важно.

Видео

Влияние ночных кошмаров на психику человека

С давних времён люди ищут тайный смысл во снах. Су

С давних времён люди ищут тайный смысл во снах. Существует множество толкований сновидений, которые отображены в сонниках. Очень часто они являются противоречивыми, из-за чего человек начинает переживать и сильно акцентируется на плохих сновидениях.

Специалисты советуют избавляться от ночных кошмаров в том случае, когда они часто повторяются, нарушают привычный уклад жизни, приводят к ухудшению общего самочувствия и физического здоровья, а также изменяют психику человека:

  • вызывают повышенную тревожность, держат человека в постоянном страхе;
  • ведут к ухудшению настроения, депрессии, апатии или агрессии;
  • могут стать триггером для тяжёлых психических заболеваний, например, шизофрении.

Почему не снятся сны: основные причины

Мы уже выяснили, что в обычном состоянии в течение ночи люди видят несколько эпизодов сновидений. Но есть причины, которые могут лишить человека ночных грёз или помешать вспомнить о них.

Усталость

Физическое или моральное переутомление требует полного расслабления. Человек обычно «отключается» как только находит удобное положение, впадает в глубокий сон, и не просыпается, пока полностью не восстановится.

В таком состоянии вряд ли удастся запомнить даже какие-то отрывки из своих снов.

Проблемы со сном

Частые просыпания и короткие дремотные состояния не позволяют полноценно уснуть и войти в быструю фазу. В такой ситуации ночной сон либо проходит без картинок, либо человек напрочь забывает о том, что ему снилось.

Картина осложняется при нервных срывах, стрессах, постоянной встревоженности, депрессии, когда негативный эмоциональный фон способствует нарушению сна.

Приём определённых медикаментов

Снотворные и седативные препараты расслабляют мышечный каркас тела и блокируют нервные импульсы.

Фармакологическое воздействие может препятствовать попаданию в фазу быстрого сна, в которой человек видит самые яркие и запоминающиеся сновидения.

Алкогольное или наркотическое опьянение

Алкоголь и опиоидные средства мощно влияют на регуляцию сна, причём в довольно широком диапазоне – от постоянной сонливости до стойкой инсомнии (бессонница).

Систематическое употребление различных природных и синтетических стимуляторов разрушает архитектуру сна, подавляя быструю фазу, уменьшая или увеличивая переходы между стадиями. Нездоровый сон сопровождается отсутствием сновидений.

Некомфортное положение, болевые ощущения

Если, в силу обстоятельств, человек захочет вздремнуть в непривычной обстановке или неудобной позе, тело не сможет расслабиться, а мозг будет контролировать ситуацию.

Частые пробуждения и нарастающая усталость приведут к тому, что человек либо не увидит сновидения, либо утром не вспомнит о них.

Контроль сознания

Важно научиться контролировать свои мысли и сознание. Для этого существуют различные аутогенные упражнения, тренировки, занятия медитацией и йогой. В момент начала кошмара нужно постараться понять, что это просто сон и дурные фантазии, а не реальность. Как только произойдет это осознание, кошмар может прекратиться. Но такой метод легко дается далеко не всем. Кто-то схватывает его на лету и без труда контролирует свое сознание, а кому-то может потребоваться определенное время, чтобы как следует освоить эту технику.

Роль эмоционального восприятия

Трудно не согласиться с утверждением, что сюжет сновидения напрямую связан с психоэмоциональным состоянием, в котором человек ложиться спать. Стресс на работе, домашние конфликты, тревожность способны вылиться во сне в бесконечный лабиринт запутанных комнат, в постоянное решение проблем, в страшные видения либо неловкие для спящего положения.

Переживания и эмоции, испытываемые человеком наяву, экстраполируются на ночные видения. Так, находясь в депрессивном состоянии, личность в сновидениях видит окружающих людей печальными и унылыми, а при собственной агрессии – злобными и недобрыми.

Если же сны легкие, радостные, а люди в сновидениях счастливы и улыбаются – значит, человек находится в душевной гармонии, у него позитивное восприятие мира.

Часто видеть сны – совершенно нормальное явление. Однако регулярные еженощные, эмоционально окрашенные сновидения, выматывают человека. И тогда его основное желание, каким странным оно ни показалось, – перестать видеть сны, и хотя бы одну ночь поспать без «немого кино».

Конечно, людей в первую очередь беспокоят частые дурные и кошмарные сновидения, от которых они желают избавиться. Но решение каждой проблемы кроется в причинах её возникновения.

Как перестать видеть сны

Проблемы снов еще не изучены до конца, но есть одно, что установлена наверняка – тревожные сны напрямую зависят от происходящего в реальной жизни. Если человек подвержен стрессовым моментам, переживает трудный момент, сильно обеспокоен чем-либо – ему будут сниться плохие сны.

Есть несколько полезных рекомендаций, которые помогут перестать видеть плохие сновидения:

  1. Взрослому человеку необходимо спать 8 часов, для того чтобы чувствовать себя бодро. Если организм недостаточно отдыхает – это приводит к стрессовому состоянию, в итоге снятся кошмары.
  2. Перед тем как ложиться спать, многие люди смотрят телевизор, читают различную информацию в социальных сетях и т.д. Если получаемая информация носит негативный характер, то есть вероятность, что мозг запомнит ее и преподнесёт в более ужасном виде. Поэтому необходимо оградить себя от такой информации перед сном.
  3. Употребляя данные продукты мозг получает меньше кислорода, что приводит к ночному кошмару. Поэтому необходимо постараться избавиться от этих пагубных привычек.
  4. В данных напитках содержится бодрящий кофеин. Перед сном следует отказаться от таких напитков, чтобы спать спокойно.
  5. Не стоит анализировать свои проблемы и прочие неприятности перед тем как уснуть. Необходимо думать о чем-то хорошем, позитивном, о том, что доставляет удовольствие.
  6. Следует тщательно подготовить место для комфортного сна. Можно поспать с открытым окном, свежий воздух положительно влияет на сны. Комнату необходимо постоянно проветривать, а температура в ней должна быть такой, чтобы человек ощущал себя комфортно.
  7. Перед тем как засыпать желательно не слушать посторонние звуки, если это по какой-либо причине невозможно, можно приобрести затычки для ушей.
  8. Гулять на свежем воздухе перед сном – это очень полезное занятие, как для здоровья, так и для того, чтобы увидеть благоприятные сновидения.

Придерживаясь данных рекомендаций можно с легкостью избавиться от тревожных снов и кошмаров. Однако, если справиться с данной проблемой самостоятельно не получается, тогда следует обратиться за помощью к психологу или сомноголу.

Теги

Adblock
detector