Калланетика для похудения 🧘‍♀️ для начинающих

Показания к применению

Калланетика для начинающих в домашних условиях – это идеальный вариант для:

  • офисных работников, которые постоянно находятся в стрессовом режиме;
  • людей с большой массой тела, которые страдают от одышки и чрезмерного потоотделения во время аэробных нагрузок;
  • представительниц прекрасного пола, которые стали замечать, что быстро устают, а также мечтающих убрать лишние килограммы и восстановить энергетику;
  • любителей восточных практик;
  • людей, у которых наблюдается искривление осанки, выпирает вперед брюшная стенка, поставлен диагноз остеохондроз;
  • тех, кому необходимо привести в норму функции эндокринной и нервной систем.

А вот спортсменам, отдающим предпочтение активному спорту, кардионагрузкам, этот вид спорта не понравится. Это спокойная медитативная практика, но она помогает восстановить умиротворение в душе и значительно подтянуть тело.

Можно ли похудеть занимаясь калланетикой?

Калланетика – один из самых эффективных видов спорта для похудения! Увидеть первые результаты в зеркале можно будет уже спустя 2 недели после начала занятий. Вес будет уменьшаться немного медленнее объемов, зато скинутые килограммы очень редко возвращаются к тем, кто среди всех разновидностей фитнеса выбирает именно гимнастику неудобных поз.

Сколько калорий сжигает?

Несмотря на неспешный темп занятия, энергозатраты во время тренировки по калланетике не слишком отличаются от таковых во время аэробики. Час активного кардио-тренинга сжигает 375 кКал, калланетика – 310 кКал. Но самое интересное начинается позже.

Любые занятия спортом ускоряют обмен веществ, только длительность этого эффекта в каждом случае разная. Так, после взрывной нагрузки, часто на грани своих возможностей, организм старается уравновесить процессы как можно скорее. И уже спустя 4 часа после занятия скорость обменных процессов приходит в дотренировочную норму.

Неторопливые упражнения по системе Каллан Пинкней очень естественны и физиологичны. И наш мудрый организм не видит в них никакой для себя угрозы, а значит, и не стремиться остановить разогнавшийся метаболизм. В среднем эффект от 1 тренировки по калланетике длится около 12 часов. На протяжении всего этого времени любые повседневные занятия расходуют намного больше энергии, чем обычно. В этом и заключается главный секрет калланетики.

Если верить создательнице гимнастики, 1 час калланетики заменяет 24 часа аэробики и 7 часов силовой тренировки. Скептики скажут, что это всего лишь маркетинговый трюк. Конечно, точно подсчитать эффективность тренинга сложно, но то, что гимнастика неудобных поз позволяет похудеть гораздо быстрее, чем другие виды фитнеса – факт.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Каллан Пинкней

В следующем видео вы узнаете как легко сможете регулировать нагрузку мышц, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки. Все упражнения данного комплекса построены таким образом, что в работе участвуют не только основные, но и глубокие мышцы, которые невозможно задействовать в шейпинге или аэробике

В следующем видео инструктор по фитнесу Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны.

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить An evaluation of two approaches to exercise conditioning in pulmonary rehabilitation их выносливость, пассивная растяжка улучшит Immediate effect of passive and active stretching on hamstrings flexibility: a single‑blinded randomized control trial гибкость, а статические упражнения позволят The Effect of Isometric Exercise on Pain Severity and Muscle Strength of Patients with Lower Limb Fractures: A Randomized Clinical Trial Study справиться с болью в спине.

Калланетика для начинающих

Упражнения калланетики формируют красивую фигуру. Инструктор Лиана Турок показывает простые упражнения для начинающих. Тренировка направлена на работу пресса, ягодичных и спинных мышц. Лиана показывает варианты с разной степенью нагрузки для разных уровней физической подготовки. Тренировка занимает чуть более пяти минут, включая перерывы на отдых между упражнениями. 

Польза и вред калланетики

Это комплекс, который может делать человек в любом возрасте.

Польза

Гимнастика идеальна для женщины средних лет с 20-30 кг лишнего веса:

  • не нагружает сердечно-сосудистую систему, не вызывает повышения пульса;
  • не влияет на дыхание, не вызывает гипоксию и перепады давления;
  • не дает суставам и позвоночнику дополнительной работы;
  • позволяет обходиться без прыжков;
  • физически доступна, не требует выдающейся гибкости и силы;
  • не ломает психологический барьер, не заставляет лезть под штангу, бежать с огромной скоростью или крутить педали до изнеможения.

Польза комплекса в универсальности. В поездке, без оборудования, в комнате общежития – работать в статическом режиме можно где угодно.

Но будет ли толк? Калланетика действительно приводит мышцы в тонус, если человек раньше ничем не занимался или имеет большое спортивное прошлое, но где-то глубоко в воспоминаниях.

Вред

А какой вред может нанести калланетика организму? Любители придумывать проблемы говорят об отслоении сетчатки глаза и ужасных последствиях в виде сильного прироста мышц. Но мускулы от статики расти практически не будут. А отслоения сетчатки стоит ждать от чего-то вроде жима 250 кг в экипировке, а не от приседания «стульчиком» у стены без веса. Это применительно к здоровому человеку. Близоруким желательно посетить врача и решить, какие упражнения им подходят. Универсальные рекомендации тут давать совсем неправильно.

Обычно вред таких гимнастик заключается в разбитых мечтах и ожиданиях. У девушки лишний вес, денег на тренера нет, в онлайн-марафонах заставляют много бегать, диета соблюдается с трудом. И вот она находит гимнастику и визуализирует стройную балерину. Но если лишний вес порядка 10 кг, осанка нарушена, мышцы чувствуются с трудом, техники нет, диета тоже пока только гипотетическая, ждать многого не стоит. Упражнения не справятся в одиночку.

Если дефицит калорий не создан, калланетика может:

  • убрать пару сантиметров в талии за счет приведения в тонус поперечной мышцы живота (без сжигания самого жира);
  • улучшить осанку;
  • немного подтянуть ягодицы и бедра.

С дефицитом будет сжигаться жир (впрочем, с дефицитом он будет сжигаться и без занятий). К сожалению, легендарное ускорение метаболизма от калланетики не такое уж и большое. Максимум расход калорий увеличится на 40-50 ккал в сутки. А это ничтожно мало. Поэтому диету включать все равно придется.

Калланетика не укрепляет сердечно-сосудистую систему. Она должна идти в паре с рекомендованными ВОЗ тридцатью минутами пешей ходьбы в день, если нужна не только стройность, но и здоровье.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

  • приступы бронхиальной астмы;
  • геморрой и геморроидальные кровотечения;
  • вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Как заниматься калланетикой?

Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

Какой Ваш любимый вид спорта ?Волейбол

35.3%

Футбол

14.27%

Баскетбол

12.43%

Бокс

10.13%

Легкая атлетика

8.33%

Хоккей

7.07%

Фигурное катание

5%

Большой теннис

3.35%

Формула 1

2.58%

Регби

1.54%

Проголосовало: 17212

Кому подходит калланетика

Данный вид фитнеса — хороший способ коррекции фигуры, если вы:

  • хотите распрощаться с 10-20 кг и приобрести красивые формы;
  • страдаете от одышки при интенсивных занятиях спортом и вам трудно поддерживать быстрый темп во время тренировки;
  • не любите изнурительные и долгие тренировки;
  • вам скучно в тренажерном зале, вы не хотите качать пресс и бицепсы;
  • имеете слабую координацию движений;
  • ограничены во времени или не хотите тратить время на первые этапы тех видов фитнеса, где первые несколько месяцев занятия не имеют большой нагрузки;
  • любите плавные, изящные движения.

Калланетика для беременных

Калланетикой можно заниматься даже при беременности. Разработчик этого комплекса придумала специальные упражнения, которые никоим образом не могут навредить малышу. Более того, специальные упражнения для беременных помогут будущим мамам при родах. Разработка нужных групп мышц поможет перенести роды менее болезненно. Тем более, что будущей маме можно делать упражнения в домашних условиях.

Комплекс упражнений калланетики для дома

Длительность занятий составляет примерно 45-60 минут и состоит из трех частей: разминки, основной части, заминки. Длительность упражнений определяйте самостоятельно по ощущениям в мышцах. Удерживайте нагрузку до тех пор, пока в мышцах не начнется жжение. На обе стороны выдерживайте одинаковое количество времени.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

включать медленную красивую музыку, например, цели

  • включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
  • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
  • постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
  • понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
  • для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостато

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
  • острых инфекционных и вирусных поражений организма;
  • полостной операции менее года назад;
  • геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
  • чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика для начинающих

Кому подходит калланетика? И есть ли противопоказания?

Калланетика подходит тем, кто хочет:

  • улучшить обмен веществ и кровообращение;
  • избавиться от боли и дискомфорта в спине;
  • сбросить лишний вес;
  • улучшить осанку, подвижность и гибкость суставов;
  • активировать обмен веществ в организме;
  • укрепить и привести в тонус мышцы;
  • научиться чувствовать свое тело.

Несмотря на то, что в калланетике в основном используется только статическая нагрузка, которая подходит даже новичкам, противопоказания здесь все же есть. Среди них: 

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • восстановление после серьезной травмы;
  • варикозное расширение вен;
  • инфекционные заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • геморрой;
  • серьезные проблемы со зрением.

«Сама Каллан Пинкней считала, что противопоказаний для ее занятий нет. Тем более, что она использовала методику для реабилитации собственного организма. Но все равно важно увеличивать нагрузки постепенно и прислушиваться к своему организму. Тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, со зрением или с позвоночником, и кто недавно перенес инфекционное заболевание, желательно проконсультироваться с врачом», – говорит Нина Малышева.

Тренировка в домашних условиях для новичков

Тренировка с Плаксиной Ангелиной – фитнес-тренером и мастером спорта – направлена на проработку тела с головы до ног. Ангелина показывает полезные упражнения для спины, актуальные для ведущих сидячий образ жизни, исправляет ошибки новичков при выполнении гимнастики, контролирует дыхание. В видео показаны упражнения с гантелями, позволяющие увеличить интенсивность тренировки. 

Противопоказания для занятий калланетикой:

  • недавно перенесенные роды путем кесарева сечения;
  • нахождение женщины в послеоперационном периоде;
  • нарушения зрения ;
  • хронические заболевания сердца и кровеносных сосудов (инсульты, инфаркты, гипертония);
  • расширение геморроидальных узлов;
  • бронхиальная астма.

Таким образом, не имея противопоказаний и, желая сделать свою фигуру более совершенной, укрепить позвоночник, исправить недостатки осанки, можно смело записываться в группу по калланетике для начинающих и приступать к занятиям этой уникальной гимнастикой. Но стоит помнить, что только усердие, вера в свои силы, настойчивость и терпение помогут добиться положительного результата. Калланетикой необходимо заниматься регулярно. Первые сеансы для новичков желательно проводить под руководством профессионала. При внимательном и ответственном отношении к занятиям вы быстро освоите все упражнения и сможете заниматься самостоятельно.

Теги

Adblock
detector