Никтофобия (ахлуофобия) или как перестать бояться темноты

Что такое страх

Что такое страх? Это недостаток информации. Мы боимся, когда не знаем, что случится дальше, нет определенности. А в темноте неопределенность, как раз, очень высока. Вы никогда точно не знаете, что же в ней прячется, какие злые силы уже поджидают вас там. В этой статье мы постараемся разобраться в этом вопросе и выяснить, как перестать бояться темноты.

Прежде всего, темнота – не враг; в ней нет никакой реальной опасности, кроме как зацепиться за что-то. Единственное, почему мы ее боимся – генетическая память и чрезмерно развитое воображение. Темноту скорее можно назвать компонентом нашей биологической программы, благодаря которой мы так успешно эволюционировали и продолжаем это делать. В древнегреческой мифологии, богиня любви Афродита полюбила бога войны – Ареса. От их союза на свет появилось замечательное потомство – сыновья Деймос (страх) и Фобос (ужас). Как видим, страх, как эмоциональное состояние, со времен античности начал вырисовываться в определенные образы, чтобы упростить его восприятие самим человеком и дать рациональное обоснование для человечества. Во все времена было привычно персонифицировать явления окружающего мира. Когда древний человек видел перед собой грозу с яркими молниями, он думал о том, кто же сидит там, на небе, и злится, бросая разряды. Скандинавы называли его Тор, греки – Зевс, славяне – Перун, римляне – Юпитер. У каждого народа было свое имя для этого божества. Так становится проще понимать явление, создается иллюзия, что мы можем на него как-то повлиять, задобрить, прекратить грозу или, наоборот, вызвать ее. Даже для современного человека намного проще представить, что молнию создает всемогущее существо на небе, чем то, что она появляется путем ударной ионизации, создаваемой свободными зарядами под действием электрического поля. Так же и со страхом. Персонификация этого явления дает нам иллюзию контроля и упрощает восприятие.

Симптомы страха темноты

Никтофобия начинает проявляться у людей с наступлением темного времени суток. Если человек не знает, как преодолеть страх темноты, то может испытывать:

  • слабость и ломоту в теле;
  • учащенное сердцебиение;
  • достаточно резкую головную боль;
  • скачкообразную смену давления: его рост или снижение;
  • желудочные спазмы;
  • повышенное потоотделение или озноб;
  • заикание или потерю голоса.

В эмоциональном плане человек, страдающий фобией, может чувствовать нервное напряжение, повышенную двигательную активность и суетливость. Также его мучают кошмары.

Видео

Как избавиться от страха темноты

Тут есть два способа. Первый, это вышибать клин клином. То есть если страшно в темноте, значит больше проводим время в темноте. Но, если страх прямо очень сильный, то не делайте поспешных решений, а привыкайте постепенно. К примеру, если страх прямо максимальный, что Вы спите со включенным светом, то начинайте постепенно уменьшать интенсивность свечения.

К примеру, можно повесить ночник с регулировкой силы напряжения, отсюда Вы сможете как увеличивать свет, так и уменьшать его. Вот и каждую неделю по чуть-чуть и уменьшайте силу света. Делайте ее все меньше и меньше, главное не торопитесь.

Потом можно начинать спать с выключенным светом, но с включенным телевизором. Или какой-нибудь фильм на ноутбуке. Главное привыкайте постепенно. И буквально за 2-3 месяца в щадящем режиме сможете уже спать в полном комфорте.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия What to know about nyctophobia — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов What to know about nyctophobia :

  • сильная и продолжительная тревога;
  • панические атаки;
  • бессонница;
  • отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий DSM-5 Diagnostic Criteria for a Specific Phobia .

Как перестать бояться призраков: в шутку и всерьез

Многие наши страхи родом из детства. Они могут появиться после страшилок, которые рассказывают дети у костра в летних лагерях. Могут быть результатом просмотра страшных фильмов, которые спешат увидеть дети, когда родителей нет дома. А потом страхи преследуют человека всю жизнь.

Однажды веселая компания студентов (всем им было уже за 20) отправилась на дачу.   Хорошо отдохнув,ребята пошли спать спать. В одной из комнат разместились две девушки. Устав за день они быстро уснули. Одну из них ночью разбудил страшный крик. Оказалось, что ее соседка встала, чтобы пойти на кухню, но свет включать не стала:не хотела никого будить. Но так как  она ужасно боялась темноты, наткнувшись на штору испытала чувство ужаса. Ей показалось, что на нее напало существо из другого мира. Девушке пришлось признаться, что она давно боится темноты и пришла учиться на психолога, чтобы справиться со своими страхами.

Чего же в самом деле бояться современным людям в современной квартире? Да нет ничего страшного в темноте! Вы услышали непонятный шум? Это кошка пробежала в другую комнату, или включился холодильник на кухне.

Что может быть страшного в вашей квартире, где вы живете уже много лет?

Отсюда вытекает

Правило 1. В темноте в помещении ничего не меняется и все остается на своих местах

Усвойте это, и ничего не бойтесь.

Кому не знакомо чувство, когда после просмотра фильма ужасов, страшно выключать свет. Кажется, что стоит темноте окутать комнату, как тут же появится монстр или привидение. Но привидения обитают только в старинных замках (а и то их существование наукой не доказано), а с полтергейстом люди сталкиваются крайне редко. Вампиры, ужасные, пожирающие все на своем пути зомби, убивающие живых потусторонние сущности, живут только в голливудских фильмах. Возможно, их видят или слышат экстрасенсы. Но обычным людям такие контакты недоступны.

Да и затем вампиру приходить и караулить вас в вашей комнате?

Изо всего сказанного можно вывести

Правило 2. Не нужно бояться того, что создано режиссерами и актерами. Вам давно не десять лет, чтобы верить в подобную чушь.

Существуют люди, которые взахлеб читают криминальные новости и смотрят криминальные передачи. Кроме того, они очень любят делиться полученной информацией с окружающими. После десятков историй о грабителях убийцах и насильниках, любой человек начнет себя чувствовать, как Маргарита на балу у Воланда. То есть приготовится встречать несметное число представителей преступного мира. Чтобы раз и навсегда избавиться от страха столкновения с преступностью запомните  

Правило 3. Сделайте несколько шагов для обеспечения собственной безопасности. В этом помогут решетки на окнах и сигнализация, умная собака и занятия по самообороне.

Но главное, избавьтесь от тараканов в голове. Именно они навевают ваши страхи и не дают жить спокойно. 

Психологическое лечение фобии

Как избавиться от боязни темноты взрослому? Для ле

Как избавиться от боязни темноты взрослому? Для лечения подойдет гипноз, когнитивно-поведенческая психотерапия, гештальт-терапия, психоанализ. Для диагностики первопричины подойдет психоанализ и творчество. Оба метода позволяют заглянуть в подсознание, человек сам рассказывает о том, что его тревожит. Иногда психолог использует дополнительное тестирование на тревожность, наличие ПТСР или другого психического расстройства.

Дальнейшее лечение подбирается индивидуально (зависит от выявленной проблемы). Психолог помогает клиенту ощутить чувство защищенности, погрузиться в пугающие условия и рассказывает, как навсегда побороть страх темноты.

Что делать и чего нельзя делать, если ребенок боится темноты:

  1. Будьте терпимы и ласковы. Не называйте ребенка трусом, не ругайте за то, что он приходит к вам или плачет. Выслушайте малыша, поддержите, приласкайте.
  2. Не запугивайте ребенка еще больше, не говорите, что его заберет монстр или злой дядя, если ребенок не уснет сейчас же.
  3. Не используйте шоковую терапию. Нельзя силой запирать ребенка в темной комнате или оставлять одного на улице.
  4. Разрешите ребенку спать с ночником, постепенно снижайте яркость света.
  5. Спросите, что конкретно пугает ребенка, и найдите рациональное объяснение этому. Может быть, дело в дереве за окном или в тени от шкафа, стула.
  6. Разрешите спать с игрушкой. Или подарите ребенку какой-то талисман или игрушку, скажите, что эта вещь защищает от монстров. Но этот способ нужно использовать с большой осторожностью. Если предмет потеряется, то страх может усилиться.
  7. Научите ребенка аутотренингу, посоветуйте в момент страха проговаривать «я не боюсь темноты, я взрослый и смелый, я как папа». Можно вместе с ребенком проговаривать: «я не боюсь темноты, мы не боимся темноты».

Для лечения детей рекомендуется использовать арт-терапию или сказкотерапию. Эти же методы помогут понять, почему ребенок боится темноты. Пусть дитя изобразит свой страх или придумает сказку. В творчестве отразятся его личные переживания. А для коррекции состояния нужно вместе с психологом и родителями придумать позитивную сказку, где главный герой не боится темноты и побеждает всех монстров.

Самостоятельно избавляемся от фобии

Советы из психологии, как перестать бояться темнот

Советы из психологии, как перестать бояться темноты:

  1. Разберитесь со своими тревогами. Выберите время и в спокойной обстановке займитесь самоанализом. Подумайте, что именно тревожит вас, какие мысли посещают в темноте. Запишите все, что придет в голову.
  2. Освойте техники расслабления и используйте их перед предстоящей встречей с объектом страха. Какие это могут быть методы: йога, медитация, аутотренинг, прием теплой ванны, прослушивание любимой музыки. Повторяйте: «я не боюсь темноты, все, что я вижу и слышу – плод моего воображения».
  3. Начните вести дневник. Каждый раз, когда почувствуете страх темноты, описывайте свои эмоции и мысли, условия возникновения страха. Опишите, что помогло вам успокоиться. Подумайте, что на самом деле скрывается за страхом. В следующий раз попробуйте применить новую модель реагирования.
  4. Откажитесь от просмотра фильмов ужасов, неприятных разговоров перед сном, просмотра мистических передач.
  5. Переключите внимание на позитив. Поговорите с тем, кто вам приятен, посмотрите комедию.
  6. Если вы живете один, заведите домашнее животное. Общение с ним скрасит вечера, а уход за кошкой или собакой позволит вам почувствовать себя нужным.
  7. Сделайте перестановку. Можно осветлить комнату за счет смены занавесок, освещения, мебели. Или измените то, что пугает вас. Например, прекратите кидать вещи на стул, если ночью видите в этом силуэт человека. Или перевести зеркало, если вас смущает отражение двери в нем.
  8. Позаботьтесь о безопасности в доме. Проверьте замки на двери и окнах, при желании поставьте сигнализацию.
  9. Смотрите страху в глаза. Сближайтесь с тем, что вас пугает, и находите рациональное объяснение этому.
  10. Займитесь творчеством. Позвольте фантазии и воображению проявить себя в другом деле.

Как перестать бояться темноты на улице? Если вы боитесь идти вечером по улице, то освойте техники самозащиты, приобретите перцовый баллончик или другое средство самопомощи, старайтесь не ходить в одиночку. К слову, в этом случае нет ничего плохого в избегании темных улиц, ночных походов куда-либо. Это оправданные меры предосторожности. Если вас пугает только улица, а дома в темноте вы чувствуете себя комфортно, то нет причин для беспокойства. Однако если на улице вас охватывает неконтролируемая паника, то это повод обратиться к врачу.

Это важно! Если вы не знаете истинную причину страха и чувства беспомощности, то обратитесь к психологу. Если вы подозреваете, что работать нужно с другим страхом и проблемой, например, одиночеством, то также лучше проконсультироваться со специалистом.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

  • переживаете сильную тревогу и панические атаки;
  • из-за страха не можете спать;
  • испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
  • боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Теги

Adblock
detector