Одежда для бега осенью

Зачем бегать в межсезонье

Считается, что беговой сезон длится с конца весны до начала осени: в это время проходят многие забеги и соревнования, да и бегать в тёплое время года приятнее. А остальное время – так называемое “межсезонье”, когда любители зачастую перестают тренироваться вообще или меняют вид спорта.

Однако чтобы форма не терялась, а результаты не снижались, тренировочный процесс должен быть непрерывным. Ведь если бросить бег на месяц, то начинать надо практически сначала. А учитывая, что на старте бегового пути нужно потратить около двух месяцев на наработку базы, то те, кто начал бегать летом, к осени только приступят к скоростным работам.

Читайте по теме:

Если в межсезонье продолжать тренироваться, это принесёт немало пользы:

  1. Не растеряется форма.
  2. Весной можно выйти на первые старты уже готовым и с неплохой скоростью.
  3. Тренировки в прохладное время года можно и нужно посвятить устранению тех слабых и проблемных мест, о которых вы знаете. Например, вставлять в пробежки силовые работы или увеличивать пропорцию аэробного бега. К тому же, многим бегать летом некомфортно из-за возможной жары, а осенью температура кажется более приятной.

Видео

Второй слой: флисовая кофта, толстовка

Теплую кофту на молнии надевают в сухую, безветренную погоду, когда на улице +3 °C и ниже. Подойдет походная или лыжная толстовка. В составе такой одежды 100%-й полиэстер или микрофлис – материал технологичный и износостойкий. Отлично регулирует температуру, отводя лишнюю влагу от тела.

Толстовки за 2–4 тыс. руб.: детская розовая Толстовки за 2–4 тыс. руб.: детская розовая Nordski Jr Hood, женская Craft Pin HalfZip и мужская Altitude Hollow Micro. Капюшон с затяжками, удлиненные рукава с отверстием для больших пальцев защитят от ветра

Обувь для бега осенью

Пока нас радует хорошей погодой бабье лето, можно продолжать бегать в летних кроссовках. Они подойдут даже для дождливой осени, если вы большую часть тренировок бегаете по асфальту.

А вот для бега по грунтовым дорогам в дождь и слякоть понадобятся кроссовки с непромокаемым верхом из мембранных материалов, например такого, как Gore-Tex. Он не пропускает влагу, сохраняет тепло и пропускает воздух.

При выборе протектора тоже ориентируйтесь на местность, где будете бегать. Если в городе по асфальту, протектор на подошве может быть плоским. В лесу, парке и по пересеченной местности удобнее бегать во «внедорожниках» с крупным рисунком протектора, из-за которого подошва меньше проскальзывает.

Кроссовки с мембраной Gore-Tex за 5–8 тыс. рКроссовки с мембраной Gore-Tex за 5–8 тыс. руб.: мужские Asics: Gel Sonoma и Gt 1000 7, женские Gel Fuji Setsu и Gel-FujiAttack 5 G.

В какой одежде бегать осенью на улице?

Осенью, особенно поздней, важно соблюдать принцип многослойности в экипировке – главное правило для сохранения сухости и тепла тела. В зависимости от температуры воздуха и влажности количество слоев может варьироваться, но в любом случае рекомендуется использовать следующую последовательность:

  • Базовый слой. В качестве базового слоя, который контактирует с телом, лучше всего использовать термобелье. Оно отлично отводит пот и сохраняет кожу сухой. Если на улице еще плюсовые температуры и нет повода сильно утепляться, можно использовать синтетическую футболку или лонгслив.
  • Промежуточный слой. Средний слой должен удерживать тепло, которое выделяет тело во время бега. Его роль идеально выполняют изделия из флиса. Если температура воздуха еще держится значительно выше нуля, то промежуточным слоем можно пренебречь.
  • Верхний слой. Наружный слой защищает от ветра и влаги. Поскольку осень – пора переменчивых погодных условий, верхний слой крайне необходим. В сухую погоду можно использовать куртку от спортивного костюма или флисовую кофту, в ветреную и дождливую – мембранную куртку или ветровку.

Старайтесь избегать хлопковых вещей. Они плохо отводят пот, задерживают влагу, из-за чего становятся тяжелыми и натирают. Также в случае остановок во время бега в хлопковых вещах вы будете очень быстро замерзать.

Поскольку ноги при беге выполняют основную работу, им не требуется такого же утепления, как верхней части тела. В плюсовые температуры осенью можно бегать в тайтсах или спортивных штанах, с наступлением холодов – поддевать под низ штанины из комплекта термобелья. Также существуют утепленные тайтсы с флисовой подкладкой на внутренней стороне штанин.

Носки осенью должны полностью закрывать лодыжки и

Носки осенью должны полностью закрывать лодыжки и не оставлять открытых участков кожи. В холодную погоду и при беге на длинные дистанции некоторые предпочитают надевать компрессионные гетры для дополнительной защиты икроножных мышц. С наступлением отрицательных температур стоит присмотреться к моделям носков с более плотным плетением.

Шапки для бега также бывают легкими и более плотными: их изготавливают из полиэстера, который хорошо отводит влагу и не дает голове потеть. Зимние модели имеют флисовую подкладку. Главное, на что стоит обратить внимание – шапка должна полностью закрывать уши, особенно в ветреную погоду.

Бафф, он же спортивный шарф из синтетических материалов – отличное решение, чтобы закрыть шею в ветреную и холодную погоду. Благодаря легким и дышащим тканям бафф не будет задерживать влагу и сохранит сухость. Зимние варианты изготавливаются из флиса.

Перчатки для бега в сухую прохладную погоду изгота

Перчатки для бега в сухую прохладную погоду изготавливаются из полиэстера, отлично дышат и не позволяют рукам потеть. Во многих современных моделях предусмотрены накладки на пальцах, чтобы управлять сенсорным телефоном, не снимая перчаток. Во влажную и холодную погоду лучше бегать в зимних моделях с утеплителем и водонепроницаемым верхнем слоем или пропиткой.

Хотя осенью и зимой, особенно в северных широтах, солнце встречается не часто, очки для бега позволят защитить глаза от ветра и дождя, а зимой – от метели. Существуют решения со сменными стеклами, благодаря чему можно подобрать линзы под конкретные условия:

  • темные и поляризационные – для защиты от солнца и ярких бликов от снега;
  • оранжевые и желтые – для повышения четкости во время тумана и снегопада;
  • прозрачные – для бега в темное время суток.

Флиски и жилеты

Флиски и жилеты – отличный вариант утепления, второй слой между ветрозащитной курткой и термобельем. В отсутствие дождя и сильного ветра можно бегать в комбинации «флиска / жилет + термобелье / беговая футболка с длинным рукавом». Детали, которые важны во флисках и жилетах, в части их «бегового» применения практически совпадают с тем, что требуется в беговых футболках: «плоские» швы, манжеты, воротник-стойка, вставки из тонкой или ветрозащитной ткани.

Одежда для бега осенью и в дождливую погоду

  Осень – самое дождливое время года, и если летом дождь может даже освежить вас во время тренировки, то осенью промокшая одежда, может стать причиной заболевания и прекращения ваших занятий бегом на пару недель. Чтобы этого не случилось, важно правильно подобрать экипировку для занятий бегом в дождливую погоду.

Осенняя спортивная одежда для бега на улице, как и летняя, должна обеспечивать свободу движений и быть сделанной из качественных материалов.

Бегая осенью, одевайтесь в 2 слоя:

  1. Верхний слой – легкий дождевик или водонепроницаемая спортивная ветровка. При выборе дождевика особенно важно убедиться в его способности выведения наружу внутренней влаги, иначе пот будет задерживаться на нижнем слое одежды, создавая эффект парника.
  2. Нижним слоем, в зависимости от температуры на улице, может быть как обычная спортивная футболка, так и кофта или термобелье. В любом случае нижний слой должен отводить влагу от тела, сохраняя при этом тепло.

Очевидно, что осенью бегать в шортах некомфортно, поэтому им на смену приходят спортивные штаны с зауженным низом или тайтсы.

Носки также должны отводить влагу от ступни, поэтому следует отдавать предпочтение не хлопковым, а специальным спортивным носкам.

Как и при жарком солнце, в дождливую погоду важную роль играют головной убор и очки.

  • Головной убор (в зависимости от температуры – кепка или легкая шапка) не только сохранит голову в тепле, но и защитит ее от промокания.
  • А специальные очки для бега облегчат тренировку, если на улице не просто моросящий дождь, а самый настоящий ливень.

Слои одежды для бега осенью

Первый слой

Термобельё или влагоотводящая одежда. Причём термобельё может быть разной плотности, и в зависимости от температуры можно подбирать более или менее тёплый вариант.

Третий слой

Защита от внешних факторов: ветро- иливодозащитная ветровка или жилетка.

Ноги мёрзнут гораздо меньше туловища, поэтому надевается на один слой одежды меньше. При этом тайтсы можно найти утеплённые, а поверх них надеть обычные шорты.

Польза и вред от бега осенью

Существует доказанная взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью бега и работой иммунной системы: умеренные тренировки укрепляют иммунитет. Для большинства бегунов-любителей это означает час бега в среднем темпе. 

Бег на 15 км и более, а также интенсивные тренировки в холод могут временно ослабить иммунную систему. Это нарушение иммунной функции обычно длится всего несколько часов, но именно в эти часы организм подвержен риску заболеваний. По этой причине марафонцы в шесть раз чаще заболевают простудой после забега, чем во время тренировочного процесса.

Бег осенью и зимой по неустойчивым поверхностям, таким как грязь, рыхлая земля и снег, позволяет укрепить стопы за счет включения мышц-стабилизаторов. Главное – не ориентироваться на цифры темпа, к которым вы привыкли за лето, иначе в погоне за пиковыми результатами возрастет риск получения травм.

Теги

Теги

Adblock
detector