Релакс что это такое (простыми словами) сайт релаксации

Что такое релаксация?

Релаксацию принято считать ответом на постоянно ускоряющийся темп жизни и возникновение большого количества внешних негативных факторов. Интерес к ней возрос во второй половине ХХ столетия, однако методы и способы релакса использовались еще в древности. Под релаксацией понимают средство снятия мышечного и психологического напряжения, находящее выражение в различных методах и способах, которые можно подразделить на три группы – лекарственные, физиотерапевтические и психофизиологические.

Релакс-эффект достигается только в результате действий, т.е. просто отдых (любимое многими «ничегонеделание») не приведет к ожидаемым результатам. Лекарственная техника предполагает использование специальных препаратов, однако их применение рекомендуется только в исключительных случаях (имеется большое количество противопоказаний).

Физиотерапевтическая техника обеспечивает мышечное расслабление посредством spa-процедур, специального массажа, мягкого лазера и т.д. Это направление востребовано не только для снятия стресса, но и для решения косметологических проблем, которые вызваны стрессовыми ситуациями. Физиотерапевтические методы в большинстве случаев требуют посещения салонов, spa-центров и других подобных заведений, поэтому это не всегда удобно.

Достичь релаксации самостоятельно позволяет психофизиологическая техника, основанная на способности человека контролировать процессы организма. Психофизиологические методы и способы пользуются спросом, поскольку все, что нужно для их применения, – это комфортная обстановка, некоторое количество свободного времени и удобная одежда.

Массаж

Различные методы релаксации особенно эффективны для людей с высоким мышечным напряжением, так как оно является причиной многих заболеваний. Люди с низким мышечным напряжением реже ощущают эффект релаксации. Когда на человека воздействует стресс, в теле возникает мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготавливающей организм к действиям. Организм воспринимает сигнал об угрозе – стресс, и активизирует активную защиту. (от лат. relaxatio – облегчение, расслабление) – состояние покоя, связанное с полным или частичным расслаблением мышц. Существует два типа релаксации: длительная релаксация, которая происходит во время сна, гипноза и фармакологического лечения, и относительно кратковременная релаксация…

Видео

Что означает релаксация

Психофизиологические техники релаксации относятся к техникам расслабления мышц с помощью разума и упражнений. Для использования этих техник важны комфортные условия: отсутствие яркого света, комфортная температура, не стесняющая движения одежда, отсутствие раздражающих шумов и других раздражителей. Не рекомендуется практиковать релаксацию на полный желудок, так как пищеварение мешает расслаблению. Первый метод предполагает расслабление мышечных тканей, которое следует за первоначальным напряжением. Суть этой техники заключается в том, что человек должен напрягать мышцы (одну или несколько групп) в течение 5-10 секунд, а затем сосредоточиться на их расслаблении в течение 15-20 секунд.

Релакс-массаж

Массаж — одна из самых любимых методик у многих людей. Необходимость расслабления организма и, как следствие, равновесие эмоционального состояния — доказанная необходимость для здоровой, полноценной жизни. Релакс-массаж призван с помощью легких поглаживаний и надавливаний расслабить тело. Оно, в свою очередь, даст успокоительный импульс в головной мозг. В результате пациент полностью расслабится и ощутит настоящее спокойствие и умиротворение.

Во время сеанса массируются шейно-воротниковая зона, спина, ноги, голова и лицо, исключается массаж половых органов и живота. В процессе большинство пациентов испытывают состояние, близкое ко сну, или вовсе засыпают. О том, что такое релакс в массажном кабинете, знают все, кто хоть раз побывал на таком сеансе. Людям, ведущим активный образ жизни, занимающим ответственные должности, такой вид релаксации просто жизненно необходим.

Особую роль в практике расслабления играют дыхание и релакс-музыка. Абдоминальная техника состоит из медленных глубоких вдохов через нос и полных выдохов через рот. Нервное напряжение уходит само собой, когда правильно налажено дыхание.

Релаксационные методы

Релаксационных методов очень много. Некоторые из них мы рассмотрим:

Ни для кого не секрет, что музыка оказывает на человека непосредственное влияние. Бодрая ритмичная музыка заряжает нас энергией, воодушевляет, под неё хорошо заниматься спортом, а мелодичные композиции, наоборот, помогают расслабиться и отдохнуть. Сегодня мы рассмотрим такое направление, как релакс музыка, и для чего она нужна?

Само слово «релаксация» происходит от латинского «relaxatio» – ослабление или расслабление.

Это не просто отдых, предполагающий пассивное или активное времяпрепровождение, а нечто большее. Релаксация заключается в сознательном уменьшении тонуса мышц. Релакс – это успокоение, в первую очередь, психического состояния человека, обретение душевного равновесия, отстранение на какое-то время от насущных проблем. В современном мире с его динамичным ритмом большинство людей не замечают, в каком перенапряжении находится их нервная система. Мы считаем, что физического отдыха вполне достаточно, чтобы восстановить силы и двигаться дальше. Такое мнение является ошибочным, поскольку очень важно не только наше физическое здоровье, но и нормальное состояние здоровья душевного, которое как раз и поддерживается релаксацией.

Место для сеанса релаксации должно удовлетворять нескольким условиям: приглушенный свет, комфортная температура, удобная одежда, уютное, спокойное и тихое помещение. Однако тишины в наших квартирах добиться трудно: работает холодильник, соседи громко разговаривают, шум машин на улице и так далее. Отстраниться от подобных звуков как раз и помогает релакс музыка. Она способна погрузить нас в состояние полной расслабленности и умиротворения; тревоги забываются и мы способны лучше осознать свой внутренний мир.

Данный стиль гармонично сочетает в себе звуки природы, например, пение птиц или дельфинов, и музыку самых разнообразных жанров – непревзойденную классику, джаз, мелодичный chillout и lounge. Из огромного числа методик расслабления и достижения состояния душевного равновесия прослушивание релакс музыки является самым простым и доступным методом.

Время релаксации

Найти свободное время чтобы провести его наедине с собой и полностью расслабиться необходимо каждому человеку, заботящемуся о собственном здоровье. Мышечное расслабление, снятие зажимов, принятие релаксационной ванны лучше всего перед сном, когда все домашние дела сделаны, уроки со школьниками выучены, и никто не мешает полноценному отдыху. Возможность закрыться в комнате и провести полчаса наедине со своими мыслями, полежать под приятную музыку наполняет тело легкостью и придаст новые силы. Погружаться в релакс рекомендуется всякий раз, когда человек ощущает усталость.

Сейчас читают: Следите за своими мыслями, ибо они становятся вашей судьбой

Зачем нужна релаксация?

Для восстановления физических сил организма существует сон и отдых, признаки эмоционального истощения, возникшего из-за неблагоприятных внешних условий, стрессовых ситуаций, способна устранить мышечная релаксация. Техник, направленных на расслабление организма, существует множество. Все они создают у человека чувство тяжести, тепла, погружают в состояние покоя. В результате признаки переутомления снимаются, работоспособность повышается, улучшается настроение. Музыкальное сопровождение – звуки природы, спокойные мелодии делают релаксацию эффективной.

Цели методики

Что такое релакс-терапия? Этот термин каждый понимает по-своему. Направляясь в спа-салон или к психологу, каждый человек преследует свои цели. Кто-то мечтает избавиться от комплексов и навязчивых идей, а кто-то хочет расслабиться под хорошую музыку с помощью опытного коуча. Как бы там ни было, тотальная релаксация решает массу проблем:

  • устранение мышечных зажимов;
  • работа над эмоциональными травмами;
  • личностный рост;
  • восполнение энергетического запаса тела;
  • оздоровление организма.

Методы релаксации

Поскольку самой доступной и востребованной техникой принято считать психофизиологический релакс, рассмотрим основные методы релаксации в рамках данного направления. Итак, наибольшее распространение получили следующие методы релакса:

  • мышечный;
  • ментальный (или образный);
  • дыхательный.

Первый метод заключается в расслаблении мышечных тканей, которое происходит после предварительного напряжения. Смысл техники в том, что человеку на протяжении 5-10 секунд требуется напрягать мышцы (одну или несколько групп), а затем в течение 15-20 секунд концентрироваться на их расслаблении.

Методика доктора Э. Джейкобсона (он разработал прогрессивные мышечные техники) включает в себя более двухсот упражнений, которые направлены на работу с различными мышцами. Упражнения изначально ориентированы на работу с мышцами на физическом уровне, но регулярные занятия способствуют тому, что у человека формируется умение расслабляться посредством волевого усилия.

Ментальная техника релаксации представляет собой часть процесса медитации, в результате которого удается расслабиться за счет создания различных мысленных образов. Простым методом, который нередко используется на подсознательном уровне, является дыхательный. Его смысл заключается в выполнении вдохов, помогающих преодолеть волнение и выработать правильный тип дыхания. Техника выполнения упражнений может изменяться в зависимости от выбранного направления дыхательного релакса.

Релакс массаж: показания и противопоказания

Релаксирующий массаж спины стоит того, чтобы его сделать. В массаже нуждается каждый, потому что его рекомендуют при:

У релакс массажа есть противопоказания

  1. Хронической усталости.
  2. Повышенном мышечном напряжении.
  3. Частых простудных заболеваниях.
  4. Депрессии.
  5. Бессоннице.
  6. Эмоциональной и физической усталости.
  7. Нервном перенапряжении.
  8. Стрессовых ситуациях.

Однако как у любой лечебной процедуры релаксирующий массаж всего тела имеет некоторые противопоказания. Ознакомьтесь с такими предостережениями:

  • СПИД.
  • Наличие злокачественных образований.
  • Тромбоз.
  • Острый или хронический остеомиелит.
  • Ангиит, воспаление лимфатических узлов.
  • Инфекционные, гнойничковые, воспалительные образования на коже.
  • Предрасположенность к возникновению кровотечения.
  • Острый воспалительный или инфекционный процесс в организме.

Что такое релаксация значение слова в медицине и википедии

Многие люди не считают нужным расслабляться каким-либо другим способом, кроме смены деятельности. Мысли типа “поеду в отпуск, потом отдохну” ничем не лучше простой идеи “отдохнем в “том мире”! Да, в какой-то момент мы все “упокоимся в том мире”! И хочется отдыхать и работать счастливо и радостно, и родить и вырастить “кучу” внуков, “посадить дом”, “построить дерево”…. Здесь также главным условием является полный покой и тишина, поэтому постарайтесь объяснить своим соседям по комнате, почему их нельзя беспокоить во время отдыха. Если есть возможность уйти в отдельную комнату и запереться там – отлично, если нет, можно уединиться в ванной.

Так все-таки «релакс» или «релаксация»?

Практически синонимы одного состояния эти слова как-то подсознательно понимаются немного по-разному.

Релакс — это само состояние покоя после полного снятия любого (физического, психологического) напряжения.

Релаксация — это вхождение или достижение состояния покоя (релакса), принятие нужного позы, окружение себя соответствующими воздействиями.

А что такое релаксировать???

Скажите пожалуйста… очень нужно….

Алла

Релаксация — это уход в подсознание «сна»; это высокий уровень развития «дыхания» тела, на фоне которого пульсирует задача совершенства, которое входит в результат жизни, отмечая в человеке высокую энергию «времени»… Релакса́ция (от лат. relaxatio — ослабление, расслабление) — глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник. Непроизвольная релаксация (снижение тонуса скелетной мускулатуры вплоть до полного обездвижения) может возникнуть как патологическое состояние в результате болезни, или в результате применения особых лекарств — миорелаксантов. Осознанная же релаксация является составной частью многих (возможно, даже большинства) психических, психотерапевтических и гипнотических техник, она также очень распространена в буддизме и в восточных оздоровительных учениях (в индийской йоге, ушу и т. д.), является важнейшим этапом при вхождении в медитативный транс. П.С. Для филологов: В РЕЛАКСАЦИИ все действия без участия сознания, тогда как в РАССЛАБЛЕНИИ — все с участием сознания…

М

релаксировать, это состояние познания себя — когда ты понимаешь все свои возможности до такой степени, что можешь перенестись куда хочешь и лететь подобно ветру :). Ты становишся единым целым со всей вселенной.. . интересно, что дальше ?   https:///catalog/rest.esoteric.lobotras

Какая релаксация более полезна для организма?

В домашних условиях полезна любая релаксация, лишь бы была достигнута цель: организм расслаблен, находится в полном покое, в голове чисто и светло, никакие мысли не роятся на нашей мозговой территории.

Для достижения релакса используются различные методы: мышечная релаксация; дыхательная релаксация; визуальная релаксация.

Поговорим немного о каждом из этих методов вхождения в релакс.

  1. Мышечная релаксация позволяет нам набраться физических сил, так как под действием мышечного релакса все наши части тела находятся в покое, мышцы расслаблены и отдыхают.
  2. Дыхательная релаксация очень важна для поддержания в хорошем состоянии наши внутренние органы. Во время дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, который разносится по всему телу и имеет важное значение для состояния сердца, легких, других органов. Ведь для стабильной работы им тоже нужны регулярные передышки в виде релакса.
  3. Визуальная релаксация — самое мое любимое. Всем известно, что глаза наши — это и друг наш, и враг наш. Мозг вызывает соответствующие реакции и разгоняет по организму полезное или вредное воздействие на весь наш организм после того, как что-то попадает в поле нашего зрения.

Если бы мы постоянно созерцали только приятное и хорошее, то было бы меньше стрессом, мозговых ступоров, и весь бы организм работал как часики.

Но именно потому, что мы частенько видим то, что нас угнетает, нервные клетки дают агрессивные импульсы в мозг, а оттуда уже идет волна разных проблем практически в сторону каждого органа тела.

Поэтому, в первую очередь, я обращаюсь к визуальной релаксации. Тем более, что это самое доступное для меня, так как почти постоянно работаю на компьютере, и все плохое, как и все хорошее могу получать именно с монитора.

В настоящий момент разработано много различных программ для визуальной релаксации. Одну из них я предложила в начале статьи.

Не думайте, что это баловство какое-то. Это действенный метод, позволяющий отстраниться от мыслей и действий.

Сменяющиеся волнообразные картины позволяют мозгу расслабиться. Заметила, что во время занятий с этим квадратом очарования в течение 15-20 секунд я ни о чем плохом просто не могу думать, даже если постараюсь ради эксперимента зациклиться. Каждая новая волна — это выдох с чувством «Ах». И это хорошо.

Такой визуальный релакс поднимает настроение, рождает новые (позитивные) идеи. Попробуйте! Какие-то секунды, а пользы в сто крат. Вот вам и ответ на вопрос: «как релаксировать в домашних условиях».

В домашних условиях доступна любая визуальная релаксация.

Это может быть релакс посредством арт-объектов.

Установите для себя правило: каждый день на несколько минут прилечь на мягкую (!) постель и понаблюдать за чем-то отвлеченным.

Музыка для медитации и релаксации

В качестве музыкального сопровождения в моменты релакса подходит специальная музыка. Ритмы и мелодии помогают заглянуть вглубь себя, достичь максимального расслабления. Космические обертоны, шаманские ритмы, использование необычных музыкальных инструментов делают мотивы в стиле транс незаменимым спутником при разнообразных практиках и релаксации. ТОП-10 исполнителей категории «релаксация» выглядит следующим образом:

  • «Enigma»;
  • «Amethystium»;
  • «Broadway project»;
  • «Apparat»;
  • «De phazz»;
  • «Air»;
  • «Deep forest»;
  • «BT»;
  • «Vangelis»;
  • «Jay-Jay Johanson».

Теги

Adblock
detector