Йога-нидра для глубокого расслабления перед сном. Практика медитации

Йога-нидра: что это такое

Йога-нидра – это ни с чем не сравнимое состояние релаксации, когда тело полностью свободно от напряжения, а сознание пребывает в пространстве между сном и бодрствованием, не переходя ни в то, ни в другое. При этом йога-нидра отлична от обыкновенного сна, который зачастую даже не приносит нам желанного отдохновения: тело до конца не расслабляется, а мозг продолжает разбираться с проблемами прошедшего дня. Термин «йога-нидра» образован двумя словами: «йога», что в переводе с санскрита означает «объединение», «сопряжение», «союз» и «нидра» – «сон». Что и с чем соединяется? Мы возвращаем себе утраченный доступ к безграничной части нашего Я, соединяемся с более обширной частью себя, соприкасаемся с областью бессознательного. Внешне кажется, что человек практикующий йога-нидру спит, но на самом деле спит лишь тело, а сознание остается бдительным. Контакт с чувственными стимулами разрывается, человек закрывает все каналы восприятия, кроме слуха, чтобы воспринимать голос ведущего медитации. Сознание оказывается практически полностью изолированным от внешнего мира, но при этом бодрствует. Это состояние дает неисчерпаемые возможности в плане духовного роста, самоисцеления и материализации намерений. Подобно программистам, внедряющимся в системные настройки компьютера, мы точно также погружаемся в глубины своей психики и становимся творцами собственной личности.

Влияние на энергию и эмоции

Учеными давно доказана польза йоги, благодаря воздействию на тело и освобождению от негативных эмоций, снятию напряжения происходит наполнение энергией тела и, как следствие, повышение работоспособности, а также проработка негативных эмоций, так называемый их сброс. Впервые этот термин применил к йоге Владимир Бойко – тренер йоги, занимающийся в частности нидра-йогой. Он связывает занятия этой практикой с эмоциональной разрядкой. Кроме того, считает Бойко, этот механизм связан с вытеснением неприятных ситуаций, которые могут не осознаваться, но на уровне подсознания влиять на эмоции и самочувствие человека.

Энергия при выполнении йоги-нидры

Энергия при выполнении йоги-нидры

Видео

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Сеанс продолжается от 20 до 40 минут. Вам потребуется предварительно найти в интернете аудиозапись практики йога-нидры. Подготовьте место для занятия. Лучше, если это будет йогический коврик, а не диван. Оденьтесь легко. Включите запись и примите удобное положение. Йога-нидра – практика глубокого расслабления, поэтому шавасана – единственно возможная поза для занятия. Итак, вы лежите в шавасане. Ваше тело полностью расслаблено. Теперь вам остается только отрешиться от внешнего мира и следовать за голосом диктора:

  1. Пратьяхара. Мы закрываем врата наших чувств, кроме одного – слуха. Поначалу ум будет цепляться за посторонние звуки. Не противьтесь ему. Вскоре он утратит интерес к этому занятию и успокоится автоматически.
  2. Формулировка намерения. Мысленно проговорите заранее приготовленную санкальпу.
  3. Ротация сознания. Это означает вращение сознания вокруг участка тела, который называет диктор. Ротация сознания не равно концентрация или визуализация. Ваша задача – мысленно называть определенную часть тела, подобно тому, как ребенок повторяет буквы алфавита.
  4. Осознанность дыхания. После ротации сознания мы начинаем отслеживать дыхательный процесс. Не нужно пытаться влиять на него, просто наблюдайте. Можно вести подсчет вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым циклом дыхания вы расслабляетесь все больше и больше.
  5. Контраст ощущений. Далее мы понижаем порог восприимчивости наших чувств. Это делается через последовательное переживание пар противоположностей ощущений в теле, вызванных усилием воли: холод-жар, боль-удовольствие, тяжесть-легкость. Сначала чувства возбуждаются до предела, а затем устраняются.
  6. Визуализация. Эта стадия призвана устранить остаточную активность ума. Здесь мы мысленно рисуем образы, которые велит нам диктор. Это, как правило, архетипические символы, взывающие к целому пласту бессознательных ассоциаций: различные пейзажи, объекты природы, культурные и религиозные символы, лики божеств и пр. В конце обычно следует образ, символизирующий мир и спокойствие. Так бессознательное настраивается на позитивную волну.
  7. Финальная формулировка санкальпы. Намерение стремительно проникает в бессознательное и укореняется в нем, отныне и впредь воздействуя на личность.

Йога-нидра и понятие санкальпа. Работа с безсознательным

Санкальпа или установка, выраженная в мыслеформе, это своего рода цель, которую преследует человек, практикующий нидра-йогу. Она обязательно должна быть позитивной и важной для практикующего, при этом следует знать, что повторять санкальпу необходимо мысленно и обязательно 3 раза. Итак, в самом начале практики после концентрации на санкальпе, следует для начала совершить небольшое путешествие по своему телу при помощи сознания.

Работа с бессознательным — санкальпа

Работа с бессознательным — санкальпа

Можно попробовать ощутить холод, жар или даже боль. Также рекомендуется использовать визуализацию, т.е. помешать себя при помощи сознания в определенное место, где нужно максимально изучить окружающий мир и прочувствовать свои в нем ощущения. После этого необходимо вновь произнести санкальпу в количестве 3 раз и глубоко вдохнув, открыть глаза.

Йога-нидра без санкальпы

Нидру можно практиковать, не ставя перед собой никакой цели или установки, в таком случае акцент всего занятия делается именно на расслабление и снятие напряжения. Особенно полезно делать нидру перед тем, как лечь спать, ведь глубокое расслабление и терапевтический эффект практики обеспечат здоровый полноценный сон.

Как проходит сеанс

Йога-нидра проста в исполнении. Нет никаких особых правил, которые необходимо соблюдать. Просто прими положение, в котором тебе наиболее комфортно.

Во время сеанса рекомендуется лежать. Но если ты опасаешься, что заснёшь, лучше сядь на удобный стул. Так ты получишь от занятия максимальную пользу.

Если ты не удержался и заснул – не беда. Такое происходит со многими новичками на первых порах. Со временем ты научишься достигать расслабления, не теряя ясности сознания.

Перед началом сеанса расстели на полу коврик или матрас. Под колени (и в случае необходимости под голову) положи небольшую подушку. Укройся шалью или одеялом. При глубоком расслаблении организм может испытывать холод.

Желательно практиковать йогический сон в тишине. Если хочешь, можешь негромко включить инструментальную музыку. Но лучше все-таки обойтись без нее. Слушай голос наставника и следуй его инструкциям. Посторонние звуки не должны тебя отвлекать. Главная цель – успокоить ум.

Правда ли, что йога-нидра помогает бороться с бессонницей?

Бессонница – это распространённая проблема среди людей, чья повседневная деятельность так или иначе связана со стрессом и переутомлением. Избавление от бессонницы и невротических пробуждений за несколько часов до будильника – это одни из самых популярных запросов людей, ищущих спасения в практике йоги.

Практика йоги-нидры учит человека осмысленной релаксации, благодаря чему он сможет вернуться к нормальному режиму сна и бодрствования, повысить качество сна и скорость засыпания.

Кроме того, обращение к бессознательному поможет найти первопричину тех страхов и тревог, что фоном прокручиваются в голове, не давая уснуть, и ликвидировать их. Часто они выражаются в виде навязчивых мыслей и неприятных воспоминаний из прошлого.

Благодаря независимым научным исследованиям было доказано, что один час йоги-нидры равносильны четырём часам полноценного сна. Увеличивая качество сна, вы можете сокращать его продолжительность и отдыхать быстрее.

 

Йога-нидра: техника выполнения

Вся практика занимает 20-30 минут и делится на две части.

1 часть – подготовка. Здесь происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное.

Первое время подготовка может занимать у вас больше времени, но чем больше вы будете практиковать, тем короче будет переход в медитативный сон.

2 часть – непосредственно йога-нидра (пребывание в пограничном состояние сознания) с включением намерения (санкальпы).

Практика йога-нидры выполняется лёжа на спине, в Шавасане.

  • Лягте на спину, дышите медленно и глубоко. Сердце бьётся чётко и равномерно.
  • Сформируйте намерение (санкальпу), которое вы хотите осуществить. Вы должны чётко знать, чего хотите.
  • Продолжайте дышать осознанно и с помощью техники ротации (перевод внимания с одного участка тела на другой, не задерживаясь ни на одном из них надолго) расслабьте физическое тело и успокойте сознание.
  • Если вы ощущаете напряжение в одной из частей тела, то представьте, что вы как будто дышите этим местом и с выдохом отпустите напряжение.
  • После того, как тело полностью расслабится, а ум остановит свою деятельность, выполните визуализацию своего намерения. Представьте, что то, чего вы хотите, уже произошло. Ощутите своё желание на уровне всех своих чувств – зрение, слух, ощущения, вкус, запах… Это установка для вашего разума, это именно тот момент, ради которого происходит практика йога-нидры.
  • Вы преодолели барьеры бессознательного и поставили новую программу.
  • Выходите из практики концентрируясь на осознанном дыхании, аккуратно пошевелите руками и ногами. Вставайте медленно, без резких движений.

Во время практики йога-нидры легко уснуть, поэтому, если вы никогда ранее не практиковали йога-нидру, то лучше всего первые несколько занятий выполните с инструктором, который не позволит вам провалиться в реальный сон.

Мы подготовили для вас аудиозапись йога-нидры, которую вы можете использовать дома самостоятельно.

ВАЖНО! Во время практики вам может стать холодно и это будет вас отвлекать, поэтому заранее подготовьте плед или тепло оденьтесь.

Симптомы невроза

Патология проявляет себя как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне. Среди физических симптомов выделяют повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, боль в груди и сухость во рту, головные боли, ухудшение зрения, тремор конечностей, высыпания на коже, нарушения менструального цикла у женщин.

Психологические симптомы: ощущение потери контроля, ощущение человека, что он «сходит с ума», страх внезапной смерти, чрезмерное беспокойство, высокая восприимчивость и ранимость.

  • Раздражительность;
  • Постоянное чувство усталости и апатии;
  • Повышенная чувствительность;
  • Социальная изоляция;
  • Частые и неожиданные перепады настроения;
  • Нарушения режима сна и бодрствования;
  • Потеря интереса к жизни или к определенным её сферам.

Именно постоянное чувство тревоги за свою жизнь или жизнь близких людей вызывает у человека бессонницу. Проблемы со сном не позволяют полноценно отдохнуть организму и нервной системе страдающего неврастенией. Это, в свою очередь, еще больше усиливает все перечисленные выше симптомы.

Поэтому при бессоннице специалисты рекомендуют несколько простых и эффективных правил:

  • Соблюдать режим дня, то есть стараться засыпать и просыпаться в одно и тоже время;
  • Заниматься спортом, давая организму лёгкую нагрузку;
  • Чаще бывать на свежем воздухе;
  • Сократить количество напитков, содержащих кофеин;
  • Употреблять в пищу лёгкие продукты, чтобы избежать дискомфорта в желудке.

По каким причинам развивается невроз?

  • Сильная умственная деятельность;
  • Длительные психологические переживания и тревожность;
  • Психологическое давление при невозможности решить жизненные проблемы;
  • Длительное одиночество и проблемы в личной сфере жизни;
  • Травматичное событие в жизни: потеря близкого человека, тяжелый развод, трудное финансовое состояние, если человек подвергался эмоциональному и физическому насилию и прочее;
  • Завышенные ожидания. В этом случае человек не может достигнуть желаемой цели и испытывает ощущение невыполнимого плана;
  • Психологические травмы, полученные в детстве: унижение или избиение со стороны сверстников и родителей, пример плохого образа жизни со стороны взрослых, суровое воспитание;
  • Несоблюдение режима работы и отдыха.

Что даст вам занятия йога нидрой?

Что даст вам занятия йога нидрой?

  • позволит полноценно расслабить мускулатуру тела;
  • поможет избавиться от психоэмоционального напряжения, приведёт ум в гармоничное состояние;
  • минимизирует показатели стресса и снизит его отрицательное влияние на вас;
  • позволит быстро восстановить силы и энергию;
  • представляет собой замечательный способ быстрого и качественного отдыха;
  • ликвидирует бессонницу, позитивно скажется на качестве сна, увеличив его продолжительность;
  • запустит самооздоровление организма, приведёт в норму кровяное давление, поможет справиться с сердечными патологиями, астмой, мигренью, кожными и нервными патологиями и так далее;
  • йога нидра выступит лучшим способом закрепить в подсознании положительные установки;
  • поспособствует изменению привычки думать и реагировать в негативном контексте, что выработает положительное мышление в конечном итоге.

Теги

Adblock
detector