Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог

«Синдром отложенной жизни»

Откладывание жизни на потом – психологическая проблема не слишком удачливых людей современного общества, и сценарий такого откладывания развивается по двум направлениям:

жизнь человека ради одной-двух целей в будущем (дорогой машины или квартиры, карьерного роста) не дает ни малейшего шанса для маленького счастья в дне сегодняшнем – потому что истинное счастье, по мнению такого человека, возможно только при достижении поставленной им цели;жизнь чужой жизнью – активное участие в чужих событиях, всевозможная помощь другим людям без внимания к своим собственным потребностям и желаниям.

Такая нацеленность на будущие свершения и чудесное возникновение счастливой жизни позволяет избегать проблем и конфликтов с окружающими, ответственности за собственную не слишком удачно складывающуюся жизнь. При этом люди не задумываются, что маленькие радости возможны каждый день, а проблемы со временем усугубляются, и на их разрешение уйдет значительно больше внутренних ресурсов.

Воспоминания об опыте важнее, чем переживания

Возможно, это звучит немного странно, но воспоминания человека о минувшем опыте более важны, чем сами переживания. Моменты, которые мы проводим с семьей, детьми и близкими, не могут длиться вечно. Проходит день, заканчивается отпуск, наступает новый год. Вот уже и дети выросли, и у них теперь своя жизнь. Что же осталось, кроме фотографий, где запечатлены самые удивительные моменты? Воспоминания о тех днях никуда не уходят, они врезаются в память, по сути, являясь бесценным опытом.

Симулятор от NASA показал закат на Венере, Уране и других планетах

«Помассируйте точку на запястье»: как уснуть в жару с помощью китайской медицины

Красная карликовая звезда настолько мирная, что на ее планетах может быть жизнь

Видео

Что является показателем текущего успеха?

Оглядываясь далеко назад, многие из нас найдут массу ошибок и поводов для недовольства. А недавнее прошлое еще свежо в памяти. Откроем вам секрет: то, что вы делали несколько дней назад, является четким показателем ваших текущих успехов. Сегодня – это день, который завтра станет вчерашним. Вы живете сегодня для того, чтобы завтра вам было что вспомнить. Именно поэтому жить нужно с оглядкой на прошлое, обеспечивая свое будущее. То, что вы делаете прямо сейчас, моделирует ваш будущий успех.

Как смоделировать идеальное будущее

Стивен Кови в своей книге «Семь навыков высокоэффективных людей» предлагал моделировать настоящее, начиная обратный отсчет с 80-го дня рождения. Человеку необходимо представить, как на этот почтенный юбилей собрались близкие, родственники, дети, внуки и даже правнуки. Как они выражают свои чувства, какие при этом слова говорят. Что они говорят о жизни юбиляра, как рассказывают о характере, какие его главные достижения запомнили, какое влияние этот человек оказал на жизнь семьи. Таков системный подход к определению глобальных целей. Он позволяет максимально развить весь заложенный в человеке потенциал и расставить нужные приоритеты.

Что будет с вами дальше

Если практиковать умение быть здесь и сейчас каждый день, то со временем моменты осознанности начнут возникать спонтанно и все чаще. Вам уже не потребуется играть в игру «назови предмет»: ощущения и без этого станут более сильными и прекрасными.

Впоследствии входить в режим присутствия здесь и сейчас вы научитесь буквально на ходу и даже во время разговора. Представьте, вас вызвали на разборки к начальству, а вы спокойны, словно Будда. Наблюдаете весь разговор со стороны, как Федор Бондарчук в навигаторе ― там авария, а там пробка, объезжать будем вот тут. И уже не начальник рулит сценарием, а вы.

Когда я только начинал присутствовать, я не мог говорить и присутствовать одновременно. Потребовалось время, прежде чем я научился делать это.

Роберт Бертон «Самовоспоминание»

Как жить сегодняшним днём

По сути нужно обьединить две практики, первое, это сконцентрироваться на своих приоритетах. Без этого не получится, приоритеты это путеводитель по жизни.

Второе это мысленное упражнение. Представь что завтра ты уже не проснёшься. Представь что в полночь ты умрешь. Что бы ты делал сегодня тогда? Встретился с семьей? Типично, но ничего, это нормально. Это не повод целый оставшийся день проводить с семьей, но вот устроить семейный ужин стоило бы.Например, как было у меня? Я молодой, и пишу для таких же. В какой то момент для меня ответом, чтобы я делал, было устроить пьянку, и я ак и делал:) сейчас обьяснюсь, это продолжалось пол года, потом уже я более предметно задумался о том, что важно в моей жизни, теперь почти не пью.

Что случается с теми, кто живет не сегодняшним, а каким-то днем из будущего?

Жизненные примеры показывают, что многие люди, по причине того, что не осознают реальность настоящей своей жизни, в результате, оказываются у «разбитого корыта».

  • Кто-то впадает в депрессию, от того, что на заре отнюдь уже не юного возраста понимает, что постоянно откладывал личную жизнь на потом, живя в иллюзорном мире.
  • Кто-то так и продолжает мечтать, надеяться и верить, что она, жизнь, вот-вот начнется.

Как ни странно, но часто люди, которым свойственно откладывать свою жизнь на потом, впадают в разные виды зависимости: алкоголизм, наркоманию или игроманию, что «помогает им более реально» представлять свое будущее. По крайней мере, как показывает опыт многолетней практики с зависимыми людьми, они так думают. Боясь взять на себя ответственность за собственную жизнь, они отправляются в свои мечты и прячутся за объектом своей зависимости.

Предлагаем к прочтению: Сложно ли вернуть в свою жизнь легкость и простоту?

Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом

Giphy.com

Нам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое. Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.

Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.

Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.

Что будет, если заниматься четыре раза в день

Тема осознанности активно обсуждается в сети, и недавно я наткнулась на такой вопрос:

– Как понять, я действительно нахожусь здесь и сейчас, или мне это только кажется?

Определить это очень просто, если у вас есть критерии ― каких результатов ждать от данного метода и когда.  

Попробуйте регулярно практиковать предложенную технику «здесь и сейчас» всего по четыре раза в день. Уже в течение первой недели вы обнаружите примерно вот что (возможно, именно в такой последовательности):

  • Снизится уровень стресса

Это упражнение однажды вытащило меня из тяжелой депрессии всего за один подход. Те, кто переживал депрессивные состояния, оценят, как круто оно работает.

  • Прибавится энергии

Вариантов зарядиться энергией существует немало, но именно настройкой на осознанность я пользуюсь чаще всего, потому что этот способ простой и доступный. А еще, в качестве бонуса, поднимается настроение и приходит ощущение счастья.

  • Вы станете четче представлять, чего хотите от жизни

Находясь в моменте «здесь и сейчас» вы, возможно, обнаружите, что прежние цели вас уже не греют, а фокус внимания сместился на что-то другое. Именно так, кстати, случилось со мной. Тысячи людей ходят на тренинги и покупают книги, чтобы понять свое предназначение. А нужно всего лишь заглянуть внутрь себя ― в свой скафандр…

  • Появятся проблески интуиции

Например, стоит вам подумать о каком-то человеке, как вдруг он звонит или случайно встречается на вашем пути. Не относитесь к этому как к совпадению. Именно так и начинаются первые шаги к великим переменам!

Жить здесь и сейчас гораздо интереснее. Если вы пользуетесь общественным транспортом ― вскоре начнете «заказывать» себе нужный автобус. Если у вас есть автомобиль ― прямо перед вашим появлением будет освобождаться место даже на плотно занятой парковке.

По теме: Осознанность — ключ к жизни в равновесии

Прошлое должно остаться в прошлом

Психолог Светлана Собанина настоятельно рекомендует из прошлого брать только житейскую мудрость и добрые воспоминания. Если постоянно жить прошлым, перемалывая в памяти все «если бы да кабы», то так вся жизнь и пройдет в поисках ответа на вопросы прошлого.

– Продолжать ругать себя за ошибки – проверенный способ остаться в прошлом на всю жизнь, – говорит психолог. – Человек должен принять себя в прошлом и осознать, что в тот период он поступил именно так (пусть даже неправильно), потому что тогда это было единственное правильное решение.

Главное – не зацикливаться на ошибках прошлого, а жить дальше. Вы должны понять, что без ошибок прошлого, без вас прежнего, не было бы вас нынешнего. Почаще вспоминайте только хорошее. Поддержите себя в прошлом. Проговорите те слова, которые хотели услышать в самый тяжелый период жизни. Как только вы поддержите самого себя, вам сразу же станет легче и некоторые серые воспоминания моментально окрасятся в яркие цвета.

Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого

Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.

Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.

Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.

Теги

Adblock
detector